可通过调整饮食（控制进食速度、避免易产气食物、增加膳食纤维摄入）、适当运动（散步、腹部按摩）、改变生活习惯（注意保暖、避免久坐久卧）来缓解胃胀气打嗝，若情况频繁出现或伴其他不适症状应及时就医，孕妇出现该情况需谨慎处理，以非药物方式为主缓解，必要时遵医嘱。
一、调整饮食
1.控制进食速度：进食过快易吞入大量空气导致胃胀气打嗝，应细嚼慢咽，每餐进食时间尽量控制在20-30分钟左右，这样有助于减少空气摄入，缓解胃胀气打嗝情况。对于儿童，家长需引导其养成良好进食习惯，避免狼吞虎咽；老年人胃肠功能相对较弱，更要注意放慢进食速度。
2.避免食用易产气食物：一些食物易在胃肠道内发酵产生气体，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。应减少这类食物的摄入，以降低胃胀气打嗝的发生几率。比如豆类，其中含有的棉子糖等低聚糖不易被肠道消化吸收，在肠道细菌作用下会产气，可选择其他蛋白质来源替代部分豆类摄入；对于碳酸饮料，其中的二氧化碳气体进入胃肠道会加重胀气。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出气体，缓解胃胀气。可多吃新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）及全谷类食物等。以苹果为例，其富含果胶等膳食纤维，每天吃1-2个苹果有助于维持肠道正常功能。不同年龄人群对膳食纤维的需求有差异，儿童处于生长发育阶段，可适当增加膳食纤维摄入但要注意适量，避免影响其他营养物质吸收；老年人膳食纤维摄入可维持在每天25-30克左右，但要保证充足水分摄入以利于膳食纤维发挥作用。
二、适当运动
1.散步：饭后适当散步是不错的选择，一般饭后30分钟左右开始散步，每次散步20-30分钟，速度保持适中。散步能促进胃肠道蠕动，帮助气体排出。对于儿童，家长可陪伴其在户外散步，既增加活动量又能放松心情；老年人身体机能下降，散步时要注意安全，可选择平坦、安静的场所，避免摔倒等意外发生。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，顺时针按摩10-15分钟左右，可促进胃肠蠕动。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。儿童进行腹部按摩时，家长要注意手部温度，避免过凉刺激儿童；老年人皮肤较薄、敏感，按摩力度更要轻柔。
三、改变生活习惯
1.注意保暖：腹部着凉可能会引起胃肠道痉挛，导致胃胀气打嗝，要注意腹部保暖，根据气温及时增减衣物。尤其是在季节更替时，儿童和老年人更要特别注意，儿童新陈代谢快但体温调节能力差，老年人血液循环相对较慢，腹部着凉后更易出现胃肠不适；在寒冷天气外出时，可佩戴肚兜等保护腹部。
2.避免久坐久卧：长时间久坐或久卧会使胃肠蠕动减慢，易导致胃胀气打嗝。应定时起身活动，每坐或卧30-60分钟左右就起来活动5-10分钟。对于办公室人群，工作间隙可进行简单伸展运动；老年人可每隔一段时间在室内缓慢走动几下。
四、就医情况
如果通过上述调节方法，胃胀气打嗝情况仍频繁出现或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐、体重下降等，应及时就医。可能存在某些疾病导致的胃胀气打嗝，如消化不良、胃炎、胃溃疡、胃肠功能紊乱等，医生会通过相关检查（如胃镜、腹部超声等）明确病因并进行相应治疗。例如，对于消化不良引起的胃胀气打嗝，医生可能会根据情况给予促进消化的药物等治疗；如果是胃肠功能紊乱，可能需要综合调理胃肠道功能等。特殊人群如孕妇出现胃胀气打嗝情况，要谨慎处理，因为很多药物使用受限，更需要通过调整饮食、适当运动等非药物方式为主来缓解，必要时在医生指导下进行处理，以确保母婴安全。
