不同种类食物对气虚者有不同益处，谷物类的粳米、糯米可补中益气等；蔬菜类的山药、马铃薯能益气健脾和胃等；肉类的鸡肉、牛肉有温中益气、补脾胃益气血等功效；水产类的鲫鱼、鳝鱼可益气健脾、补中益气等；果品类的桂圆、红枣能补益心脾、补中益气等，但不同食物有相应食用禁忌人群。
一、谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气等功效。从营养成分来看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，对于气虚者日常补充能量、调养身体有一定帮助。一般人群均可食用，对于气虚体质者，可将粳米煮成粥，易于消化吸收，能较好地发挥补中益气的作用。
2.糯米：性温、味甘，归脾、肺经，有补中益气、健脾养胃等功效。含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等营养成分，气虚者可适当食用糯米制作的食品，如糯米粥等，但由于糯米较难消化，消化功能较弱的气虚者要注意适量食用。
二、蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，能益气养阴、补脾肺肾。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。无论男女老少气虚者，都可经常食用山药，可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，既能补充营养又能补益气虚。
2.马铃薯：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，具有补气、健脾和胃等功效。富含碳水化合物、蛋白质、维生素C、钾等营养成分，气虚者可以将马铃薯作为日常蔬菜食用，可煮食、煎炒等，如煮马铃薯作为主食的一部分，为身体补充能量，改善气虚状况。
三、肉类
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓等功效。鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等成分，气虚者适宜食用鸡肉，可通过炖鸡、炒鸡等多种方式食用，如黄芪炖鸡，黄芪能增强鸡肉补中益气的功效，对于气虚引起的乏力等症状有一定的改善作用，但感冒发热者不宜食用鸡肉。
2.牛肉：性平、味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨。牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜，气虚者可适当食用牛肉，如炖牛肉、牛肉汤等，但牛肉纤维较粗，消化能力弱的气虚者要注意烹饪得软烂些。
四、水产类
1.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，有益气健脾、利水消肿等功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B族等营养成分，气虚者食用鲫鱼有助于补益身体，可煮食，如鲫鱼豆腐汤，既能补充营养又能发挥益气的作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃气虚者，但痛风患者需根据自身尿酸情况谨慎食用。
2.鳝鱼：性温、味甘，归肝、脾、肾经，有补中益气、养血固脱等功效。鳝鱼富含DHA和卵磷脂，是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养，同时含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B族等，气虚者食用鳝鱼对身体有益，可炒食、炖汤等，如鳝鱼粥，但瘙痒性皮肤病患者应忌食。
五、果品类
1.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分，气虚兼有心脾血虚的人适宜食用桂圆，可直接食用或泡水、煮粥等，如桂圆红枣粥，但内有痰火及湿滞停饮者忌服。
2.红枣：性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、养血安神等功效。红枣富含维生素C、糖类、蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，被誉为“百果之王”，气虚者常吃红枣能补益气血，可直接食用，也可煮粥、泡茶等，如红枣银耳羹，但痰湿偏盛者要避免过量食用红枣。
