缓解头痛可从多方面入手，包括找安静舒适黑暗房间休息、调整舒适姿势，用冰袋或冷毛巾冷敷（儿童冰袋需包裹且时间缩短）、热毛巾或热水袋热敷（注意儿童防烫伤），按压太阳穴（儿童力度轻柔）、风池穴（儿童注意力度位置）及按摩头部肌肉，进行腹式呼吸（儿童可由家长引导），补充水分（不同年龄保证适量饮水）、避免诱发头痛的食物，若头痛持续不缓解、程度剧烈伴呕吐、意识障碍、视力模糊等无论年龄都应及时就医排查严重疾病。
一、休息放松
1.环境因素：找一个安静、舒适、黑暗的房间躺下休息，避免光线、声音等刺激。对于不同年龄人群，儿童可能需要营造温馨且安静的睡眠环境，成年人则可通过拉上窗帘、关闭电子设备来创造适宜休息的空间。比如儿童在头痛时，家长可轻轻安抚并拉上卧室窗帘，降低外界干扰。
2.姿势调整：选择自己感觉舒适的姿势，如仰卧位，头部稍微抬高，使颈部肌肉放松。不同年龄段姿势调整有差异，儿童头痛时家长可协助调整至舒适卧位，成年人可根据自身习惯调整，但都要保证颈部和头部处于放松状态。
二、冷热敷
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或疼痛部位，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻头痛。对于儿童，冰袋应用毛巾包裹后再敷，避免冻伤，每次敷的时间可适当缩短至10分钟左右；成年人则可直接用冷毛巾敷。研究表明，冷敷能使局部血管收缩，减少血流，从而缓解头痛症状。
2.热敷：如果是因受凉、肌肉紧张导致的头痛，可使用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，同样每次15-20分钟。儿童热敷时要注意温度，防止烫伤，可先在自己手腕内侧测试温度后再给儿童使用；成年人热敷时要注意避免烫伤皮肤。
三、按摩
1.按压穴位
太阳穴：用手指轻轻按压两侧太阳穴，顺时针或逆时针旋转按摩。不同年龄人群按摩力度不同，儿童按摩时力度要轻柔，成年人可适当增加力度但也以感觉舒适为准。有研究显示，按压太阳穴可缓解部分头痛症状。
风池穴：风池穴位于后颈部，发际线向上一寸左右的凹陷处，用拇指和食指轻轻拿捏风池穴并按摩。儿童按摩风池穴时要注意力度和位置准确性，成年人可较用力按摩但避免过度刺激。
2.按摩头部肌肉：用手指从额头开始，沿头部两侧向颈部轻轻梳理按摩，放松头部肌肉。对于不同年龄人群，按摩头部肌肉的手法和力度要适配，儿童按摩时家长可轻柔地帮助儿童进行头部肌肉的放松按摩。
四、呼吸调节
1.腹式呼吸：慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，重复几次。不同年龄段呼吸调节的节奏可能略有不同，儿童可由家长引导进行腹式呼吸，成年人可自行专注于呼吸节奏的调整。研究发现，正确的呼吸调节能帮助放松身体，缓解头痛带来的紧张情绪，从而减轻头痛感。
五、饮食调整
1.补充水分：脱水可能会引发头痛，适当补充水分很重要。不同年龄人群每日需水量不同，儿童要定时给予适量饮水，成年人也应保证每日摄入足够水分，一般建议每日饮水1500-2000毫升左右，可缓解因脱水导致的头痛。
2.避免诱发食物：某些食物可能会诱发头痛，如含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力等，还有腌制食品、含有亚硝酸盐的肉类等。不同年龄人群对食物的反应不同，儿童要注意避免食用可能诱发头痛的食物，成年人也要尽量减少这类食物的摄入。例如偏头痛患者可能对某些食物更为敏感，需要特别注意饮食的选择。
六、就医情况
如果头痛持续不缓解、头痛程度剧烈、伴有呕吐、意识障碍、视力模糊等症状，无论年龄大小都应及时就医，进行进一步的检查和诊断，以排除颅内病变等严重疾病。例如儿童出现持续头痛且伴有呕吐，家长要高度重视，及时带儿童就医；成年人突发剧烈头痛并伴有意识不清，需立即送往医院。
