不同食物对不同年龄段人群有健脾等功效，谷物类的粳米、糯米有相应健脾作用；蔬菜类的山药、南瓜可健脾；肉类的鸡肉、鲫鱼能健脾；豆类及豆制品的白扁豆、豆腐有健脾功效；水果类的苹果、桂圆对健脾有帮助，食用时需根据不同年龄段注意食用量和烹饪方式等。
一、谷物类
1.粳米：具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，止泄”，现代研究也表明粳米富含碳水化合物等营养成分，可为人体提供能量，且其易于消化吸收，适合脾虚者食用，可煮成粳米粥，日常作为主食部分。对于不同年龄人群，儿童食用时需注意煮得软烂些，以利于消化；老年人脾胃功能相对较弱，也可常食粳米粥来健脾。
2.糯米：有暖脾胃、补中益气的作用。但糯米粘性较大，不易消化，所以脾虚者食用时要注意适量，可做成糯米山药粥等，山药本身也有健脾的功效，二者搭配能增强健脾效果。不过，对于消化功能较差的人群，尤其是儿童和老年人，更要控制食用量，避免引起腹胀等不适。
二、蔬菜类
1.山药：中医认为山药能健脾益胃、滋肾益精。《神农本草经》将山药列为上品，称其“补中益气力，长肌肉……久服耳目聪明”。现代研究发现山药含有淀粉酶等多种有益酶类，能促进消化吸收，脾虚者可将山药炖汤、蒸煮后食用，如山药炖排骨，既美味又能健脾。不同年龄段人群食用山药时，儿童可做成山药泥等更易接受的形式；老年人则可根据自身消化情况，选择合适的烹饪方式。
2.南瓜：具有健脾和胃、清热解毒的功效。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，其所含的甘露醇有通便作用，同时也有助于健脾。可将南瓜做成南瓜粥，脾虚者经常食用对脾胃功能的改善有帮助。对于儿童来说，南瓜口感软糯，容易消化，是很好的健脾食物；老年人食用南瓜时要注意烹饪熟透，以便更好地消化吸收。
三、肉类
1.鸡肉：有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉蛋白质含量较高，且易于被人体吸收利用。脾虚者可适当食用鸡肉，如炖鸡汤，鸡肉搭配一些健脾的食材，如山药、红枣等，能增强健脾效果。儿童食用鸡肉时要注意选择肉质鲜嫩的部分，烹饪要熟透；老年人则可根据自身情况，适量食用炖鸡，避免过于油腻。
2.鲫鱼：具有健脾利湿、和中开胃的作用。鲫鱼营养丰富，富含蛋白质、多种维生素等。可将鲫鱼炖汤，对于脾虚引起的食欲不振等有一定的改善作用。儿童食用鲫鱼时要注意剔除鱼刺，确保安全；老年人若有吞咽困难等情况，要将鱼肉弄碎后食用。
四、豆类及豆制品
1.白扁豆：能健脾化湿、和中消暑。《本草纲目》记载白扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。脾虚湿盛者适合食用白扁豆，可煮粥或煮汤，如白扁豆粥。儿童食用白扁豆时要注意煮熟煮透；老年人若脾胃功能较弱，食用时可适当延长烹饪时间。
2.豆腐：益气和中、健脾利湿。豆腐是由大豆制成，含有丰富的植物蛋白等营养成分，脾虚者可常食豆腐，如清蒸豆腐、豆腐炒青菜等。不同年龄段人群食用豆腐一般无特殊禁忌，但儿童要注意适量食用，避免蛋白质摄入过量加重消化负担；老年人可根据自身情况选择合适的烹饪方式。
五、水果类
1.苹果：有健脾益胃、生津止渴的功效。苹果中含有丰富的膳食纤维等，能促进肠道蠕动，帮助消化。脾虚者每天可吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥。儿童食用苹果时要注意避免呛噎，可切成小块；老年人牙齿不好的话，可将苹果榨汁后饮用，但要注意适量。
2.桂圆：有益心脾、补气血的作用。桂圆对于心脾两虚、脾虚气血不足等有一定的调理作用，但桂圆性温，不宜过量食用，脾虚者可适量煮粥食用，如桂圆红枣粥。儿童由于其体质特点，一般不建议过多食用桂圆，以免引起上火等不适；老年人食用桂圆也要控制量，避免因上火导致身体不适。
