流产后的女性需要通过饮食补充营养，可选择富含铁元素的动物肝脏、红色肉类，富含蛋白质的蛋类、鱼类，富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及桂圆、黑豆等有助于补气补血的食物，同时要根据自身情况注意各类食物的食用量和烹饪方式等，如动物肝脏胆固醇高有相关病史需控量，有过敏史者避免相应食物等。
一、富含铁元素的食物
1.动物肝脏：每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且铁的吸收率较高。动物肝脏是优质的血红素铁来源，血红素铁不受其他食物因素干扰，能被人体较为高效地吸收利用。对于流产后的女性，适量食用动物肝脏可以补充因失血而丢失的铁元素，有助于预防缺铁性贫血。不过，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，若本身有高血脂等病史，需控制摄入量，每周食用1-2次即可。
2.红色肉类：像牛肉、猪肉等红色肉类，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量约为1.6毫克左右。红色肉类除了提供铁元素外，还富含蛋白质等营养成分。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的物质，流产后身体需要修复，适量摄入红色肉类有助于身体恢复。但对于有高胆固醇血症风险的人群，应选择瘦肉部分，且烹饪时尽量采用清蒸、炖煮等方式，减少油脂摄入。
二、富含蛋白质的食物
1.蛋类：鸡蛋是常见且优质的蛋白质来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近，容易被人体吸收利用。流产后女性身体处于恢复阶段，蛋白质的补充很重要，每天吃1-2个鸡蛋可以为身体提供充足的蛋白质。对于有鸡蛋过敏史的女性则不宜食用。
2.鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。例如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克。不同种类的鱼还含有不同的营养成分，如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对身体的抗炎等方面有一定益处。流产后的女性可以根据自身情况选择合适的鱼类，每周食用2-3次，每次食用量控制在100-150克左右。但如果是有海鲜过敏史的女性则需避免。
三、富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，还含有一定量的铁元素等。维生素C可以促进铁的吸收，所以菠菜与富含铁的食物搭配食用，能更好地发挥补铁的作用。对于流产后肠胃功能相对较弱的女性，烹饪菠菜时要注意熟透，以利于消化。
西兰花：西兰花富含维生素K、维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。维生素K对于凝血等生理过程有一定作用，流产后身体可能存在少量失血情况，适量摄入西兰花有助于维持身体正常的生理功能。西兰花可以清炒、白灼等方式食用，每周可食用2-3次。
2.新鲜水果：
橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。维生素C除了自身的抗氧化等作用外，还能促进铁的吸收，搭配富含铁的食物食用，能增强补铁效果。但对于有糖尿病病史的流产后女性，要注意控制橙子的摄入量，因为橙子含糖量相对较高。
红枣：红枣含有一定量的维生素C等营养成分，不过需要注意的是，红枣含糖量较高，对于有妊娠糖尿病病史或血糖控制不佳的流产后女性，不宜过多食用红枣，可以选择在血糖控制平稳时少量食用。
四、其他有助于补气补血的食物
1.桂圆：桂圆具有一定的补益心脾作用，含有葡萄糖、蔗糖等营养成分，能为身体补充能量。但桂圆性温热，对于体质偏热、容易上火的流产后女性不宜大量食用，一般每天食用3-5颗即可。
2.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、微量元素等，具有一定的滋阴补血功效。可以将黑豆煮粥食用，流产后女性每周可食用2-3次黑豆粥。但如果是有胃肠道疾病，消化功能较差的女性，食用黑豆时要注意烹饪方式，确保黑豆煮烂，以免加重胃肠道负担。
