头痛可能由生理性因素（睡眠不足或质量差、压力过大、饮食因素）和病理性因素（脑部疾病、五官科疾病、全身性疾病）引起，可通过休息与放松（环境调整、放松技巧）、按摩缓解（头部按摩、颈部按摩）来非药物缓解，若头痛突然剧烈、伴意识障碍、视力骤降呕吐不止或儿童伴发热头颅增大等应及时就医，经常头痛先尝试非药物缓解，频繁发作或伴需就医情况则尽快就诊明确病因针对性治疗。
一、明确头痛原因
1.生理性因素
睡眠不足或质量差：不同年龄段人群受此影响不同，儿童若睡眠不足会影响生长发育，成人长期睡眠不足易引发头痛。比如学生因学业压力熬夜，上班族因工作加班等导致睡眠不足，进而出现头痛症状。一般来说，成年人每天需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年需要更多。
压力过大：各年龄段人群都可能因压力出现头痛，女性相对更易受情绪影响，压力过大时会释放如皮质醇等激素，影响神经系统导致头痛。长期处于高压力工作或生活环境中的人群，头痛发生率较高。
饮食因素：部分人食用含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的腌制食品、含苯乙胺的巧克力等可诱发头痛。例如大量食用巧克力后出现头痛症状的人群，需注意此类饮食诱因。
2.病理性因素
脑部疾病：如偏头痛、紧张性头痛、颅内肿瘤等。偏头痛多有家族遗传倾向，中青年多见，发作时多为单侧头部搏动性疼痛；颅内肿瘤患者除头痛外，还可能伴有呕吐、视力下降等症状，不同年龄段都可能发病，儿童颅内肿瘤可能表现为头颅增大等特殊症状。
五官科疾病：鼻窦炎可引起头痛，多为鼻窦区域的闷痛或胀痛，常见于儿童和成人，患者还常伴有鼻塞、流涕等症状；青光眼也会导致头痛，多为眼周及同侧头部的疼痛，多见于中老年人，同时伴有视力模糊、眼胀等表现。
全身性疾病：高血压患者血压波动时易出现头痛，各年龄段高血压患者均可能发生，尤其是血压控制不佳者；发热性疾病如感冒等，体温升高时会引起头痛，儿童免疫系统发育不完善，更易因感冒发热出现头痛。
二、非药物缓解办法
1.休息与放松
环境调整：找一个安静、舒适、光线柔和的房间休息，避免噪音和强光刺激。对于儿童，可营造温馨的睡眠环境，拉上窗帘、降低室内音量等；成年人可通过播放轻柔音乐来辅助放松。
放松技巧：深呼吸是简单有效的方法，缓慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。冥想也是不错的选择，每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力于当下，排除杂念，有助于缓解头痛。例如压力大导致头痛的上班族，可在工作间隙进行几分钟深呼吸或简单冥想。
2.按摩缓解
头部按摩：用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式进行，每次按摩10-15分钟，可缓解头痛。对于儿童，家长可轻柔按摩其头部，但要注意力度适中。也可以按摩前额，从两眉中间开始，向上按摩至发际，重复几次。
颈部按摩：缓慢转动颈部，放松颈部肌肉，然后用手指按压颈部两侧的肌肉，从耳后到肩部进行按摩，每个部位按摩1-2分钟。长期伏案工作的人群颈部肌肉易紧张，通过颈部按摩可有效缓解因颈部肌肉紧张引起的头痛。
三、及时就医情况
1.当头痛伴有以下情况时应及时就医：
头痛突然发作且非常剧烈：如蛛网膜下腔出血引起的头痛，起病急骤，疼痛如“炸裂样”。
头痛伴有意识障碍：如头痛同时出现昏迷、嗜睡等情况，可能是脑部严重病变引起。
头痛伴有视力突然下降、呕吐不止等症状：像青光眼急性发作时除头痛外还会有视力骤降、剧烈呕吐等表现；颅内肿瘤患者可能出现进行性加重的头痛伴有呕吐、视力下降等。
儿童头痛伴有发热、头颅增大等异常情况：儿童头痛且发热可能是颅内感染等严重疾病，头颅增大可能提示颅内肿瘤等问题。
如果经常头痛，应先尝试通过调整生活方式等非药物方法缓解，若头痛频繁发作或伴有上述需及时就医的情况，应尽快到医院就诊，进行详细检查以明确病因，采取针对性治疗措施。
