改善黑眼圈可从多方面入手，包括生活方式调整（保证充足睡眠、合理饮食、控制盐分摄入）、眼部护理（正确用眼霜、眼部按摩）、防晒措施（用眼部防晒产品、戴太阳镜等）及冷热敷交替，不同人群如儿童等需注意相应细节。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响眼部血液循环，导致黑眼圈加重。例如，长期睡眠剥夺的人群，眼部静脉血液回流不畅，代谢废物堆积，容易形成黑眼圈。对于儿童，不同年龄段睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，充足睡眠有助于眼部组织的修复和新陈代谢正常进行，从而改善黑眼圈状况。
建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于维持眼部皮肤的健康。维生素E含量高的坚果、橄榄油等，可改善血液循环。以蓝莓为例，研究表明蓝莓中的花青素具有抗氧化和改善眼部血液循环的功效，能减轻黑眼圈。
多吃富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响眼部供血，加重黑眼圈。对于素食者，可选择黑木耳、菠菜等植物性铁含量较高的食物，但植物性铁的吸收率相对较低，可搭配富含维生素C的食物促进吸收。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，眼部周围组织水肿也可能使黑眼圈看起来更明显。每天盐分摄入量应控制在6克以下。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，例如年轻肌肤可选择具有保湿功效的眼霜，成熟肌肤可选择含有抗皱成分的眼霜。眼霜中的有效成分如咖啡因能促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。在使用时，取适量眼霜（一般约绿豆大小），用无名指指腹轻轻按摩眼部周围，从内眼角向外眼角轻轻打圈按摩，每次按摩约1-2分钟，促进眼霜吸收，改善眼部肌肤状况。
儿童眼部皮肤较为娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童有眼部问题，应在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.眼部按摩
用食指和中指的指腹，从眼头开始，沿着眼窝轻轻按摩至眼尾，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。这种按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对于改善黑眼圈有一定帮助。按摩时力度要适中，避免过度拉扯眼部皮肤。
对于婴幼儿，眼部按摩需特别轻柔，可在家长清洁双手后，用指腹轻轻在婴儿眼部周围轻轻打圈按摩，每次时间不宜过长，以30秒左右为宜，主要是为了促进眼部血液循环，维持眼部健康，但要避免对婴儿眼部造成伤害。
三、防晒措施
1.眼部防晒重要性
紫外线照射会刺激眼部皮肤黑色素细胞分泌黑色素，导致黑眼圈加重。外出时应使用具有防晒功能的眼部产品，如含有防晒成分的眼霜，或者佩戴太阳镜，太阳镜能阻挡大部分紫外线对眼部皮肤的伤害。例如，选择UV400防护的太阳镜，能有效阻挡紫外线。
儿童眼部皮肤更脆弱，长时间暴露在紫外线下更容易受到伤害，外出时除了给儿童佩戴合适的太阳镜外，还可以给儿童的眼部涂抹儿童专用的低刺激性防晒产品，但要注意选择通过相关安全认证的产品。
四、其他方法
1.冷热敷交替
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部水肿和充血，缓解黑眼圈。例如，在早晨起床后眼睛肿胀时，冷敷能快速改善眼部状态。
热敷：用40℃左右的热毛巾敷在眼部，每次10-15分钟，热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤。冷热敷交替使用效果更佳，先冷敷后热敷，能更好地调节眼部血液循环。
对于儿童，冷敷和热敷时要严格控制温度和时间，冷敷温度不宜过低，时间不宜过长，热敷温度不宜过高，避免对儿童眼部造成不良影响。
