不同食物有补气等不同功效，谷物类小米、粳米可补气，蔬菜类山药、土豆能健脾益气，肉类鸡肉、牛肉有相应补益作用，豆类及豆制品黄豆、豆腐可健脾益气等，水果类桂圆、红枣能调理气血等，但不同人群食用需注意相关禁忌，如特殊病史人群要根据自身情况控制食用量等。
一、谷物类
1.小米：小米具有健脾和胃的功效，对于气虚引起的身体虚弱有一定的调养作用。从营养成分来看，小米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的维生素B族等营养物质有助于维持身体正常的新陈代谢。对于不同年龄、性别的人群，日常可将小米煮成粥食用，如老人脾胃功能相对较弱，常吃小米粥可健脾益气；女性在产后身体较虚，喝小米粥也有助于补气养血。
2.粳米：粳米能补中益气，其营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素等。一般人群均可食用粳米，对于气虚者来说，可将粳米与红枣等一起煮粥，增强补气的效果。例如，对于有慢性病史且气虚的人群，粳米粥是较为温和的补气食物选择。
二、蔬菜类
1.山药：山药是补气的佳品，具有健脾补肺、固肾益精等功效。它含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收。无论男女老少，气虚者常吃山药益处多多。可以将山药做成炒菜，如山药炒肉片，也能煲汤，如山药排骨汤，都能起到较好的补气作用。对于患有慢性疾病且气虚的人群，山药是较为安全有效的补气食材。
2.土豆：土豆有和胃调中、健脾益气的作用。土豆富含淀粉，能为身体提供能量，还含有蛋白质、维生素C等营养成分。不同生活方式的人群都可食用土豆，比如上班族久坐易气虚，吃土豆可补充能量、健脾补气。但对于患有糖尿病等特殊病史的人群，食用土豆需注意控制量，因为土豆淀粉含量较高，可能会影响血糖控制。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素B族等多种营养物质。一般来说，气虚者可以常吃鸡肉，如炖鸡汤。不同年龄层，老人适量吃鸡肉能补充营养、益气；孩子在生长发育阶段，适当吃鸡肉也有助于补充气血、增强体质，但要注意烹饪方式清淡些。对于患有高血压等病史的人群，吃鸡肉要选择去皮的鸡肉，减少脂肪摄入。
2.牛肉：牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨。牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成更接近人体需要，能提高机体抗病能力。气虚者可适当食用牛肉，如做成牛肉汤。女性在生理期后身体较虚，吃牛肉有助于补气养血；但对于有痛风病史的人群，由于牛肉属于高嘌呤食物，食用需谨慎，以免诱发痛风发作。
四、豆类及豆制品
1.黄豆：黄豆有健脾益气的作用，它富含植物蛋白等营养成分。可以将黄豆制成豆制品食用，如黄豆芽。对于不同性别，男性常吃黄豆有助于维持身体的气血平衡；女性吃黄豆及其制品对调理身体气血也有帮助。对于患有肾病等病史的人群，食用黄豆要根据病情遵医嘱控制量，因为黄豆含植物蛋白较高，过多摄入可能会加重肾脏负担。
2.豆腐：豆腐具有益气和中、生津润燥等功效。豆腐营养丰富，含有大量蛋白质等营养物质。一般人群均可食用豆腐，气虚者可多吃豆腐，如做麻婆豆腐等。对于老人来说，豆腐较易消化，能起到补气的作用；但对于患有痛风的老人，由于豆腐中含有一定量的嘌呤，也需要控制食用量。
五、水果类
1.桂圆：桂圆能补益心脾、养血安神，对于气虚血亏有较好的调理作用。桂圆含有葡萄糖、蔗糖等营养成分，能补充能量。但桂圆性温，食用要适量，对于体质偏热的人群不宜多吃。对于女性来说，在经期后适量吃桂圆有助于补气养血；但对于患有糖尿病的人群，桂圆含糖量较高，食用需严格控制，以免引起血糖波动。
2.红枣：红枣是补气养血的圣品，具有补中益气、养血安神的功效。红枣富含维生素C等营养成分。无论是哪个年龄层，气虚者都可常吃红枣，可直接吃红枣，也可用来泡茶、煮粥等。但对于患有糖尿病的人群，红枣含糖量高，要避免食用过多；对于肠胃功能较弱的老人，吃红枣要注意适量，以免引起消化不良。
