女性保持健康需从多方面着手，要保持健康生活方式，合理饮食保证营养均衡、适度运动依自身状况进行、充足睡眠保证质量；管理体重使BMI维持在18.5-23.9间，肥胖相关病史者需个性化方案；避免不良因素，戒烟限酒、减少环境毒素接触；关注心理健康，应对压力，严重心理问题及时求助，以延缓绝经期等。
合理饮食：保证摄入富含营养素的食物，如每天应摄入足够的蔬菜（300~500克）、水果（200~350克），其中深色蔬菜应占一半以上；全谷物（50~150克）和杂豆类（50~100克）也很重要；优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每日摄入量可根据体重等情况调整，一般每公斤体重1~1.2克左右；同时要控制脂肪摄入，选择不饱和脂肪为主的油脂，如橄榄油等，每日烹调用油25~30克；还应摄入足够的钙，绝经前女性每日钙摄入量为1000毫克，可通过多吃奶制品、豆制品等获取，必要时可在医生指导下补充钙剂；另外，要保证维生素D的摄入，可通过适当晒太阳等方式，必要时补充维生素D制剂。对于有特殊病史如糖尿病的女性，需在控制血糖的基础上进行饮食调整，遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物的摄入比例等。
适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如每周进行2~3次力量训练，包括使用哑铃进行上肢力量练习、利用自身体重进行深蹲等下肢力量练习等。运动要根据自身年龄和身体状况适度进行，比如年龄较大或有骨关节病史的女性，应选择对关节冲击小的运动方式，如游泳、水中慢跑等。运动频率和强度应逐渐增加，避免一开始就进行过于剧烈的运动导致身体损伤。
充足睡眠：成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的内分泌调节等。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。对于有睡眠障碍的女性，如因压力等因素导致的失眠，可通过放松训练等方式改善睡眠，如深呼吸放松、冥想等，必要时可在医生评估后考虑安全的改善睡眠的方法，但应避免自行滥用可能影响内分泌的助眠药物。
管理体重
维持健康体重对延缓绝经期有帮助，身体质量指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间。通过合理饮食和适度运动来控制体重，如果体重过重，应逐步减少热量摄入并增加运动量来减轻体重；如果体重过轻，要注意保证营养摄入充足，避免因营养不良影响内分泌功能。对于有肥胖相关病史如高血压、多囊卵巢综合征等的女性，管理体重更为重要，需在专业医生或营养师的指导下制定个性化的体重管理方案，比如多囊卵巢综合征患者除了生活方式调整外，可能还需要针对内分泌紊乱等进行综合管理。
避免不良因素影响
戒烟限酒：吸烟会影响女性的内分泌系统，加速卵巢功能衰退，应坚决戒烟。对于饮酒，应限制酒精摄入，女性每日酒精摄入量不应超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒50毫升等。长期大量饮酒会干扰激素平衡，影响卵巢功能，有饮酒相关肝脏病史等的女性更应严格限制饮酒量。
减少环境毒素接触：尽量避免接触如塑料制品中可能含有的邻苯二甲酸酯等环境雌激素样物质，减少长期处于有污染的环境中，如避免长期接触工业污染、装修污染等。一些含有有害化学物质的化妆品等也可能对内分泌有影响，应选择正规产品，减少不必要的化学物质接触。
关注心理健康
长期的高压力状态会影响内分泌，导致激素失衡，进而影响绝经期时间。女性应学会应对压力，可通过心理调适方法，如参加瑜伽、冥想课程等放松身心的活动，也可与家人、朋友交流倾诉来缓解压力。对于有严重心理问题如抑郁症等的女性，应及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理干预等，因为严重的心理问题可能会显著影响内分泌系统，加速卵巢功能衰退进程。例如，患有抑郁症的女性可能会出现下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，影响雌激素等的正常分泌和调节。
