保持充足睡眠可让身体形成生物钟利于眼部肌肤修复；冷水或冰袋冷敷能收缩眼部血管减轻黑眼圈；热毛巾热敷可促进眼部血液循环改善黑眼圈；选含维生素C、K等成分的眼霜并按摩可淡化色素沉着等；避免过度用眼能防加重黑眼圈；多吃富含维生素和铁元素的食物可从内改善；用合适遮瑕产品可临时遮盖黑眼圈但不能治本且敏感肌需谨慎。
一、保持充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，从而减轻黑眼圈。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有利于眼部肌肤的修复。
二、冷敷法
冷水冷敷：用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷水可以收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。对于经常熬夜或长时间用眼导致黑眼圈的人群较为适用，例如长时间使用电子设备工作的上班族，工作间隙进行冷水冷敷能有效缓解眼部疲劳和黑眼圈。
冰袋冷敷：将冰袋用毛巾包裹后敷在眼部，注意冰袋温度不宜过低，以免冻伤眼部肌肤。冰袋冷敷的原理与冷水冷敷相似，通过低温收缩血管来减轻黑眼圈。儿童若因睡眠不足出现黑眼圈，可在家长的监护下进行短时间的冰袋冷敷，但要严格控制时间。
三、热敷法
热毛巾热敷：用40℃左右的热毛巾敷在眼部，每次10-15分钟，每天2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，加速血液中代谢废物的排出，改善黑眼圈状况。对于因血液循环不畅导致黑眼圈的人群有效，比如长时间伏案工作后眼部血液循环不佳的人。老年人若有眼部血液循环方面的问题导致黑眼圈，可适当进行热敷，但要注意温度和时间，避免烫伤。
四、使用眼霜
选择含有维生素C、维生素K等成分的眼霜，这些成分具有促进血液循环、淡化色素沉着的作用。维生素C能抑制黑色素的形成，维生素K有助于改善眼部肌肤的血液循环。在使用眼霜时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角打圈按摩，促进眼霜的吸收。不同年龄段的人群可选择适合自己肤质和眼部状况的眼霜，例如年轻肌肤可选择具有保湿和基础修复功能的眼霜，成熟肌肤可选择含有抗皱成分的眼霜来改善黑眼圈等问题。
五、避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会加重黑眼圈。应注意合理用眼，每隔20分钟让眼睛休息10-20秒，向远处眺望或做眼保健操。眼保健操中的揉按睛明穴、四白穴等穴位可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。学生群体长时间学习易出现过度用眼导致黑眼圈，要注意遵循正确的用眼方法，合理安排学习和休息时间；对于经常开车的人群，也需注意避免长时间用眼导致黑眼圈。
六、饮食调理
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，维生素C能抗氧化，减少黑色素沉淀，维生素E有抗氧化和促进血液循环的作用。例如每天吃1-2个橙子补充维生素C，每周吃2-3次胡萝卜炒肉补充维生素A等。孕妇等特殊人群在饮食调理时要注意营养均衡且符合自身身体状况，避免因饮食不当影响健康。
富含铁元素的食物：适当摄入富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，铁元素是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白有助于运输氧气到眼部组织，保证眼部正常的生理功能，从而改善因贫血等导致的黑眼圈。但有基础疾病需控制铁元素摄入的人群要遵循医生的饮食建议。
七、化妆遮盖
选择合适的遮瑕产品来遮盖黑眼圈。在使用遮瑕产品前，先对眼部肌肤进行基础护理，如涂抹眼霜等。选择与肤色相近的遮瑕膏，用遮瑕刷或指尖轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后轻轻拍开，使其与眼部肌肤融合。但化妆遮盖只是临时改善外观，不能从根本上解决黑眼圈问题，且要注意选择质量合格的遮瑕产品，避免对眼部肌肤造成刺激。敏感肌肤人群在选择遮瑕产品时要格外谨慎，先进行局部试用，确保无过敏反应后再使用。
