黑眼圈主要分为血管型、色素型、结构型等，血管型多因眼周血液循环不畅如长期熬夜等，色素型可能与遗传等有关，结构型由眼周解剖结构变化引起，可通过调整生活方式（保证充足睡眠、注意用眼习惯）、眼部护理（冷敷热敷交替、用合适护肤品）、饮食调整（多摄入富含维生素食物）改善，儿童黑眼圈与睡眠不足等有关要保证睡眠等，成年人与工作压力等有关要调整生活方式，老年人与眼周皮肤松弛等有关可适当按摩等，严重时可咨询医生。
一、明确黑眼圈类型及可能原因
黑眼圈主要分为血管型黑眼圈、色素型黑眼圈和结构型黑眼圈等。血管型黑眼圈多因眼周血液循环不畅，比如长期熬夜、睡眠不足，血液淤积在眼周静脉导致；色素型黑眼圈可能与遗传、紫外线照射、炎症后色素沉着等有关；结构型黑眼圈则是由于眼周皮肤松弛、眶隔脂肪膨出等解剖结构变化引起。不同类型的黑眼圈可能受不同因素影响，例如长期熬夜的人群更易出现血管型黑眼圈，有遗传因素的人可能从年轻时就存在色素型黑眼圈倾向。
二、非药物改善措施
（一）调整生活方式
1.保证充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠时身体进行新陈代谢，有助于眼周肌肤的修复。对于儿童，学龄前儿童需10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，充足睡眠能让眼周血液循环恢复正常，减轻血管型黑眼圈。建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜。
2.注意用眼习惯：避免长时间近距离用眼，比如长时间看手机、电脑等电子设备。使用电子设备时遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于儿童，要控制其使用电子设备的时间，防止用眼疲劳加重黑眼圈情况。
（二）眼部护理
1.冷敷与热敷交替：血管型黑眼圈可通过冷敷与热敷交替来改善。冷敷时，用冷藏后的毛巾或冷敷眼罩敷眼，每次10-15分钟，可收缩血管，减轻眼周淤血；热敷时，用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩敷眼，每次10-15分钟，能促进眼周血液循环。但要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。儿童进行眼部冷敷或热敷时，需在成人监护下操作，且温度要格外注意，防止对儿童娇嫩的皮肤造成损伤。
2.使用合适的眼部护肤品：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼部护肤品。维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成；维生素E能滋润皮肤；咖啡因能促进血液循环。不过儿童应选择儿童专用且无刺激的眼部护理产品，避免使用含刺激性成分的产品。
（三）饮食调整
多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。蓝莓中富含花青素，具有抗氧化功效，能改善眼部血液循环；橙子等富含维生素C，有助于抗氧化和胶原蛋白合成，对眼周皮肤健康有益。对于不同年龄段人群，饮食搭配需合理，儿童要保证营养均衡，避免挑食，以促进身体正常发育，包括眼周皮肤的健康。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童黑眼圈可能与睡眠不足、过敏等因素有关。如果儿童黑眼圈严重，首先要检查其睡眠情况是否良好，保证充足睡眠是关键。同时，要留意儿童是否有过敏症状，如过敏性鼻炎等，过敏可能导致眼周肿胀、色素沉着等进而加重黑眼圈。如果儿童黑眼圈持续不缓解且伴有其他异常症状，如视力改变等，应及时就医检查。
（二）成年人
成年人黑眼圈严重可能与工作压力大、长期熬夜、不良生活习惯等有关。比如长期从事熬夜工作的人群，要尽量调整工作时间，改善生活方式。女性在生理期前后可能由于激素变化出现黑眼圈加重的情况，这是正常的生理现象，可通过上述非药物措施来缓解。
（三）老年人
老年人黑眼圈可能与眼周皮肤松弛、血液循环减缓等有关。可通过适当的眼部按摩来促进眼周血液循环，按摩时要注意力度轻柔。同时，老年人要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能影响血液循环，加重黑眼圈。
总之，改善严重黑眼圈需要从多方面入手，根据自身情况选择合适的方法，长期坚持才能取得较好的效果。如果黑眼圈情况非常严重且通过非药物措施无法改善，建议咨询皮肤科或眼科医生，以排除其他疾病因素并获取更专业的治疗建议。
