不同食物对气虚人群有不同益处，谷物豆类如小米、山药、白扁豆可健脾等；蔬菜类如胡萝卜、香菇、土豆能补充营养、和胃调中等；肉类如鸡肉、牛肉、鲫鱼有益气养血等功效；其他如红枣、桂圆能补中益气、补益心脾等，不同年龄人群食用需注意适量及合适烹饪方式。
一、谷物豆类
1.小米：中医认为小米有健脾和胃等功效，从现代营养学角度看，小米富含碳水化合物等营养成分，能为人体提供能量，对于气虚者可作为日常主食之一，煮粥食用较为适宜，易于消化吸收，能补充身体所需能量，维持正常生理功能。不同年龄人群均可食用，儿童适量食用小米粥有助于脾胃功能的维护，成人常食小米也能补充能量，改善气虚可能带来的乏力等症状。
2.山药：山药既是食物也是中药，具有益气养阴等作用。其含有丰富的淀粉酶等营养成分，能健脾益胃，帮助消化吸收。无论是煮食、蒸食还是煲汤，气虚者都可适当食用。对于儿童来说，山药泥等形式易于消化，可补充营养且调理脾胃；成年人食用山药则能通过健脾等作用改善气虚相关的消化功能不佳等情况。
3.白扁豆：白扁豆有健脾化湿等功效，富含蛋白质、维生素等营养物质。可煮粥或煲汤食用，气虚且有脾胃虚弱、湿浊中阻表现的人群适合食用。儿童食用白扁豆制作的食品时需注意适量，避免过量引起消化不良；成年人食用白扁豆能借助其健脾等作用改善气虚状态下的身体不适。
二、蔬菜类
1.胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分，具有健脾和胃等作用。可以炒食、炖食等，气虚者食用胡萝卜能补充营养，其中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对身体的正常生理功能有重要作用。不同年龄人群均可食用，儿童适量食用胡萝卜能促进生长发育，成人食用胡萝卜也有助于维持身体的健康状态，改善气虚可能导致的身体机能下降等情况。
2.香菇：香菇富含多种营养成分，有益气补虚等功效。可炒菜、煲汤等，气虚者食用香菇能补充营养，其含有的多糖等成分对增强免疫力等有一定帮助。儿童食用香菇需注意烹饪方式要易于消化，避免过于油腻；成年人食用香菇则能通过其益气等作用改善气虚带来的乏力等表现。
3.土豆：土豆是常见的蔬菜，含有丰富的碳水化合物等营养成分，具有和胃调中等作用。可煮食、炒食等，气虚者食用土豆能补充能量，维持身体的正常代谢。不同年龄人群均可食用，儿童适量食用土豆能满足身体对能量的部分需求，成人常食土豆也能为身体提供必要的营养支持，改善气虚可能引起的体力不支等情况。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉具有益气养血等功效，是常见的优质蛋白质来源。可炖汤、清炒等，气虚者食用鸡肉能补充蛋白质等营养物质，对于改善身体虚弱、乏力等气虚症状有一定帮助。儿童食用鸡肉时要注意选择合适的烹饪方式，如炖煮至软烂，避免过于油腻和难以消化；成年人食用鸡肉则可根据自身情况选择不同的烹饪方法，如白斩鸡、鸡汤等，以获取营养并改善气虚状态。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，有补气养血等作用。可炖煮、红烧等，气虚且有气血不足表现的人群适合食用牛肉。儿童食用牛肉需注意适量，且要确保烹饪熟透，避免寄生虫等问题；成年人食用牛肉能通过补充营养改善气虚导致的体力不足等情况，其丰富的铁元素还能预防缺铁性贫血等问题。
3.鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾等功效，富含蛋白质等营养物质。可煮汤等，气虚者食用鲫鱼能补充营养，其汤品易于消化吸收，对身体虚弱的调养有一定好处。儿童食用鲫鱼时要注意去除鱼刺等，确保食用安全；成年人饮用鲫鱼汤能借助其益气健脾等作用改善气虚相关的脾胃功能不佳等情况。
四、其他
1.红枣：红枣是常见的补气食材，含有丰富的维生素等营养成分，有补中益气等功效。可直接食用、煮粥或泡茶等，气虚者食用红枣能补充营养，改善气虚引起的倦怠等症状。儿童食用红枣要注意适量，避免过量引起龋齿等问题；成年人食用红枣则能通过其补中益气等作用调理身体，改善气虚状态。
2.桂圆：桂圆有补益心脾等功效，富含葡萄糖等营养成分。可煮粥等食用，气虚且有心脾两虚表现的人群适合食用桂圆。儿童一般不建议过多食用桂圆，以免引起上火等问题；成年人食用桂圆能借助其补益心脾等作用改善气虚导致的心悸、乏力等情况，但也要注意适量，避免过量食用引起身体不适。
