通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（有氧运动、腹部按摩）、养成良好排便习惯（定时排便、避免排便时分心）、利用益生菌作用及中医理疗辅助等方式来改善排便情况，不同年龄人群需根据自身特点调整相关措施，特殊人群采取相应注意事项。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦、各种蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜等）和水果（如苹果、香蕉、梨等）。一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，例如，每天吃300克左右的蔬菜，一个中等大小的苹果等水果，可帮助改善便秘情况。不同年龄人群对膳食纤维的需求略有差异，儿童可根据年龄适量增加富含纤维食物的摄入，但要注意避免因膳食纤维摄入过多引起消化不良等问题；老年人由于胃肠功能相对较弱，进食富含膳食纤维食物时需保证充足的水分摄入，防止膳食纤维吸收过多水分导致便秘加重。
2.保证充足水分：充足的水分有助于软化粪便，每天应饮用1500~2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝水。早晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，促进排便。不同性别在水分需求上无绝对差异，但生活方式不同会有影响，如运动量大的人需要适当增加饮水量。对于有基础疾病的人群，如心脏病患者，需在医生指导下合理控制饮水量，避免加重心脏负担。
二、适度运动
1.有氧运动：适合便秘人群的有氧运动有散步、慢跑、游泳等。散步是较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度可根据自身情况调整，一般每分钟60~100步，能促进肠道蠕动。慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3~4次，每次20~30分钟，能增强心肺功能的同时促进肠道蠕动。游泳则是全身性的运动，对关节压力小，每周可进行2~3次，每次30分钟左右，有助于改善肠道功能。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童可选择趣味性的运动方式，如跳绳、踢毽子等，每天运动30分钟左右；老年人运动要避免剧烈运动，可选择慢走、太极拳等，运动时间不宜过长，以身体不感到疲劳为宜。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部也是一种简单有效的促进排便的方法。每天早晚空腹时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，可促进肠道蠕动。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。对于儿童进行腹部按摩时，要注意手法轻柔；老年人若有腹部疾病，如疝气等，需在医生指导下进行按摩。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天固定一个时间，比如早晨起床后或饭后半小时，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般坚持1~2周可形成固定的排便习惯。不同年龄人群定时排便的时间可根据自身生活规律调整，儿童可在家长引导下养成定时排便的习惯，避免因贪玩等因素错过排便时机；老年人由于生物钟可能有所改变，可根据自身情况选择合适的排便时间，但要尽量保持规律。
2.避免排便时distractions：排便时应集中注意力，不要看手机、看书等，以免影响排便反射的正常进行。这对各个年龄人群都很重要，儿童在排便时家长应避免让其分心，帮助其养成良好的排便习惯；老年人在排便时也要尽量排除外界干扰，保证排便过程顺利。
四、就医及药物以外的其他干预
1.益生菌的作用：肠道内的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善肠道功能。可通过食用富含益生菌的食物，如酸奶等，来补充益生菌。但要注意选择合适的酸奶产品，避免选择含糖量过高的。一般成年人每天可饮用100~150毫升含有益生菌的酸奶，儿童选择适合儿童的低糖益生菌酸奶，每天适量饮用。对于有肠道疾病的人群，如炎症性肠病患者，在补充益生菌前需咨询医生，避免益生菌补充不当对病情产生不良影响。
2.中医理疗辅助：一些中医理疗方法也可辅助通便，如艾灸神阙穴、天枢穴等。艾灸神阙穴时，可采用温和灸的方法，每次艾灸10~15分钟，能起到温阳散寒、调理肠道的作用；艾灸天枢穴同样采用温和灸，每次10~15分钟，对调节肠道功能有一定帮助。但中医理疗需在专业医生指导下进行，尤其是对于儿童、老年人以及有皮肤疾病等特殊人群，要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤皮肤等情况发生。
