改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及合理使用遮瑕产品等方面入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用含特定成分眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入富含维生素和铁元素的食物；还可合理使用遮瑕产品临时遮盖但不长期依赖。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，从而减轻黑眼圈。对于不同年龄段的人群，睡眠需求有所差异，青少年可能需要更多睡眠来满足身体发育，而老年人睡眠时长相对减少但仍需保证睡眠质量。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，其眼周血管收缩和舒张功能紊乱，血液瘀滞在眼周，容易形成黑眼圈。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，熬夜会严重破坏眼部血液循环的正常节律，加重黑眼圈情况。
2.适度运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。以快走为例，每分钟步行60-100米的中等速度，坚持每周3-5次，每次30分钟左右，能够改善眼周的血液供应。不同性别在运动方式上可根据自身特点选择，男性可能更适合一些力量型与耐力型结合的运动，女性可选择瑜伽等兼具塑形与促进血液循环的运动。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情，同时影响黑眼圈的改善。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼部皮肤的损伤；维生素E可以滋润眼部皮肤，保持皮肤弹性；咖啡因能够收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。不同肤质的人群需要选择适合自己肤质的眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜，干性皮肤可选用滋润型眼霜。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟，每天早晚各使用一次。对于儿童，由于眼部皮肤较为娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替：
冷敷：可以使用冷藏后的冰袋或冷毛巾，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减轻眼部充血，缓解因熬夜、过敏等引起的黑眼圈。例如，因过敏导致眼周血管扩张出现黑眼圈时，冷敷能快速减轻症状。热敷：用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，加速新陈代谢，对于因血液循环不畅引起的黑眼圈有改善作用。但要注意热敷温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤。不同年龄阶段的人群在冷敷和热敷时需注意温度和时间的把控，老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度，儿童则应避免使用过热的物品进行热敷。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼部黏膜的健康。富含维生素C的食物有橙子、草莓等，维生素C能促进胶原蛋白的合成，增强血管壁的韧性，改善眼部血液循环。维生素E含量丰富的食物包括坚果类，如杏仁、核桃等，维生素E具有抗氧化作用，能保护眼部细胞免受自由基的伤害。不同性别在饮食偏好上可能有所不同，男性可适当多摄入一些富含蛋白质的食物来配合维生素的作用，女性可更多选择水果类富含维生素的食物。对于患有糖尿病等病史的人群，在选择富含糖分的水果时需遵循医生的建议，控制糖分摄入，避免影响血糖控制，同时间接影响黑眼圈的改善。
2.摄入富含铁元素的食物：
适当食用含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部的血液供氧，维持正常的眼部功能。如果身体缺铁，可能会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。但对于患有肝脏疾病等特殊病史的人群，在摄入动物肝脏时需根据病情控制摄入量，遵循医生的饮食建议。
四、其他方法
1.遮瑕产品的合理使用：
选择适合肤色的遮瑕膏来临时遮盖黑眼圈。在使用时，先在眼周涂抹适量的眼部保湿产品，待其吸收后，取少量遮瑕膏点涂在黑眼圈部位，然后用遮瑕刷或指尖轻轻拍开，使其与周围皮肤融合。但要注意避免长时间过度依赖遮瑕产品，应结合上述其他方法从根本上改善黑眼圈。不同肤色的人群要选择匹配度高的遮瑕产品，以达到自然遮盖的效果。对于敏感肌肤的人群，在选择遮瑕产品时要确保其无刺激、低致敏，避免引起眼部皮肤过敏反应。
