改善气虚可通过饮食调理、药膳辅助及生活方式调整。饮食上谷物类如小米、粳米，蔬菜类如山药、土豆，肉类如鸡肉、牛肉可补益；黄芪炖鸡、党参红枣粥等药膳有相应益气健脾功效；生活中气虚者宜适度运动（散步、太极拳等）、保证充足睡眠、调节情绪以改善气虚状况。
一、饮食调理是改善气虚的重要方式
（一）谷物类
1.小米：具有健脾和胃等功效，中医认为小米能益气补虚。从营养角度看，小米富含碳水化合物，可为人体提供能量，其中的B族维生素等营养成分有助于维持身体正常代谢，对于气虚者来说，日常可将小米煮成粥食用，易于消化吸收，能为身体补充能量，改善气虚带来的乏力等症状。
2.粳米：有补中益气的作用，粳米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及B族维生素等营养成分，能为机体提供充足营养，帮助增强体质，缓解气虚状况，可做成米饭或粥来食用。
（二）蔬菜类
1.山药：中医认为山药能益气养阴，《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃”。现代研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，无论是气虚引起的食少腹胀、倦怠乏力，还是肺虚咳嗽等都有一定调理作用，可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，既能补充营养又能改善气虚。
2.土豆：具有和中养胃、健脾益气等功效，土豆富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维等，能为身体提供能量，对于气虚导致的身体虚弱有一定改善作用，可通过煮、炒、炖等多种方式食用，如土豆烧牛肉，既美味又能补益身体。
（三）肉类
1.鸡肉：中医认为鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B族维生素、维生素E等多种营养成分，对于气虚引起的乏力、头晕等有较好的调理作用，可做成鸡汤、红烧鸡肉等，鸡汤有很好的滋补作用，能帮助改善气虚体质。
2.牛肉：中医认为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，牛肉是优质蛋白质的良好来源，还含有钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，对于气虚体弱、脾胃虚弱等有改善作用，可做成牛肉炖萝卜等菜肴，能为身体补充营养，增强体质。
二、药膳辅助调理
（一）黄芪炖鸡
1.做法：取适量黄芪和鸡肉，将鸡肉洗净切块，黄芪洗净，一起放入锅中，加适量水，炖煮至鸡肉熟烂即可。
2.功效：黄芪是补气要药，鸡肉能温中益气，两者搭配，具有良好的益气功效，对于气虚引起的气短、乏力等有较好的改善作用，一般人群均可食用，但对于有实热证者不宜多吃。对于气虚的老年人，常食用可增强体质，改善身体虚弱状况；对于产后气血亏虚的女性，也有一定的补益作用。
（二）党参红枣粥
1.做法：党参洗净切段，红枣洗净，与粳米一起煮粥，煮至米烂熟即可。
2.功效：党参能健脾益肺、养血生津，红枣能补中益气，粳米健脾和胃，此粥具有健脾益气的功效，适合脾胃气虚、神疲乏力、食少便溏等气虚表现者食用。对于儿童来说，若有气虚导致的食欲不振等情况，可适当食用，但要注意食材的烹饪要软烂，便于儿童消化；对于糖尿病患者，要控制红枣的用量，选择合适的粳米品种。
三、生活方式对气虚调理的影响及建议
（一）适度运动
1.气虚者不宜进行剧烈运动，可选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳等。散步能促进气血流通，增强体质，一般每次散步30-60分钟，速度适中即可；太极拳通过柔和的动作，如缓慢的推手、踢腿等，能调节气息，达到益气的效果，每周可进行3-5次太极拳练习，每次30分钟左右。对于老年人，散步和太极拳是比较合适的运动方式，能在不加重身体负担的情况下改善气虚；对于儿童，可在家长陪同下进行适度的散步等活动，但要避免过度劳累。
（二）充足睡眠
1.保证充足的睡眠对于气虚的调理至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体能进行自我修复和气血的调养。良好的睡眠有助于恢复体力，改善气虚引起的疲劳感。对于有气虚问题的上班族，要合理安排工作和休息时间，保证每天足够的睡眠时间；对于儿童，要保证充足的睡眠时间，一般年龄越小，睡眠时间要求越高，婴幼儿可能需要12-16小时的睡眠，随着年龄增长逐渐减少，但也要保证基本的睡眠时间，以促进身体的生长发育和气血的生成。
（三）情绪调节
1.长期的不良情绪如焦虑、抑郁等会影响气血的运行，加重气虚状况。气虚者要注意调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。对于女性来说，由于生理特点等因素，更容易出现情绪波动，要尤其注意情绪的调节；对于老年人，若有气虚同时伴有情绪问题，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助其保持良好心态。
