预防宫颈癌可通过适龄接种HPV疫苗、定期进行宫颈癌筛查及保持健康生活方式；预防乳腺癌可通过乳腺自查、定期乳腺筛查及保持健康生活方式，具体包括乳腺自查的时间、方法，定期乳腺筛查的年龄及方式，健康生活方式中合理饮食、控制体重、减少饮酒、激素替代治疗谨慎及母乳喂养等方面。
一、预防宫颈癌
（一）接种HPV疫苗
1.适龄接种：HPV疫苗有二价、四价、九价等不同类型，二价疫苗适合9~45岁女性，四价适合20~45岁女性，九价适合16~26岁女性。尽早接种HPV疫苗可有效预防相关亚型HPV感染，从而降低宫颈癌发病风险。大量研究表明，接种HPV疫苗后，机体产生针对相应HPV亚型的抗体，能显著减少感染几率，对预防宫颈癌起到关键作用。
2.接种程序：按照疫苗接种程序按时完成接种，二价疫苗通常第0、1、6月各接种一剂；四价和九价疫苗一般也是第0、2、6月各接种一剂，规范的接种程序能保证免疫效果。
（二）定期进行宫颈癌筛查
1.筛查年龄及方式：25~64岁女性建议定期进行宫颈癌筛查。常用的筛查方法有宫颈细胞学检查（如TCT）联合HPV检测。一般每3~5年进行一次TCT和HPV联合检测；对于30岁以上女性，也可单独进行HPV检测，若HPV检测阳性再进一步做阴道镜等检查。通过定期筛查，可早期发现宫颈上皮内瘤变等癌前病变，及时干预能有效阻断宫颈癌的发生发展。例如，长期的宫颈癌筛查数据显示，规范筛查地区的宫颈癌发病率明显低于未规范筛查地区。
（三）保持健康生活方式
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，维持机体正常免疫功能。研究发现，饮食中缺乏某些营养素可能会影响免疫系统对HPV等病原体的抵御能力，而均衡饮食有助于增强免疫力，降低感染风险。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可提高身体免疫力。运动能促进血液循环，增强体质，使机体更好地应对各种潜在的致病因素，包括预防HPV感染相关的宫颈癌发生。
3.避免不洁性行为：性生活过早、多个性伴侣等都是宫颈癌的高危因素，保持单一固定性伴侣，性生活时使用安全套等，可减少HPV等病原体的传播机会，降低宫颈癌发病风险。
二、预防乳腺癌
（一）乳腺自查
1.自查时间：月经结束后7~10天进行乳腺自查较为适宜，此时乳腺组织相对松软，容易发现异常。对于绝经后女性，可选择每月固定一天进行自查。自查时要注意观察双侧乳腺的大小、外形是否对称，有无红肿、皮疹、橘皮样改变等，触摸乳腺时感觉是否有肿块、硬结等，若发现异常应及时就医。
2.自查方法：站立或端坐位，双手叉腰，依次触摸乳腺外上、外下、内下、内上象限，然后触摸乳晕、乳头，挤压乳头观察有无溢液。触摸时注意用指腹轻按，不要用手指抓捏乳腺组织，以免将正常乳腺组织误认为肿块。
（二）定期乳腺筛查
1.筛查年龄及方式：一般建议40岁以上女性每年进行一次乳腺X线检查（钼靶），40岁以下有高危因素（如有乳腺癌家族史等）的女性可考虑更早开始筛查并选择乳腺超声等检查。乳腺超声对年轻女性致密型乳腺检查更有优势，而钼靶对于发现微小钙化等有较好效果。通过定期乳腺筛查，能早期发现乳腺病变，如乳腺增生、乳腺结节等，对于一些癌前病变或早期乳腺癌可及时干预治疗。
（三）健康生活方式
1.合理饮食：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物及富含膳食纤维食物的摄入。研究表明，高脂肪饮食可能会增加乳腺癌的发病风险，而均衡合理的饮食有助于维持内分泌平衡，降低乳腺癌发生几率。例如，多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、牛奶等，可能对预防乳腺癌有一定益处。
2.控制体重：保持健康体重，避免超重或肥胖。肥胖是乳腺癌的危险因素之一，尤其是绝经后女性，体重增加会使体内雌激素水平升高，增加乳腺癌发病风险。通过适当运动和合理饮食保持体重在正常范围（体质指数BMI18.5~23.9kg/㎡），可降低乳腺癌发病风险。
3.减少饮酒：过量饮酒会增加乳腺癌发病风险，女性应尽量减少饮酒量，最好不饮酒。酒精会影响体内激素代谢等，长期过量饮酒可能干扰内分泌系统，从而增加患乳腺癌的可能性。
4.激素替代治疗谨慎：绝经后女性若需要激素替代治疗，应在医生评估后谨慎选择，权衡利弊。长期不恰当的激素替代治疗可能会增加乳腺癌发病风险，医生会根据个体情况评估是否进行激素替代治疗及选择合适的方案。
5.母乳喂养：母乳喂养对预防乳腺癌有一定保护作用。母乳喂养过程中，乳腺组织得到一定程度的生理调节，研究发现，母乳喂养时间越长，对乳腺癌的预防效果越明显。例如，母乳喂养6个月以上的女性患乳腺癌的风险相对较低。
