维持健康生活方式需合理饮食保证营养均衡、适度运动促进血液循环；要避免不良因素影响，包括戒烟限酒、减少接触有害物质；需定期检查激素水平，激素补充治疗要遵医嘱；还应调节心理状态，通过合适方式缓解压力以维护卵巢功能等
一、健康生活方式的维持
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持卵巢功能相关的代谢；多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂可以清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤，例如维生素E能保护细胞膜免受氧化损伤，对卵巢组织有一定的保护作用；适量摄入富含雌激素的食物，像豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮具有植物雌激素样作用，能在一定程度上模拟雌激素的生理功能，对维持卵巢功能有一定益处，但要注意适量，避免过度摄入带来不良影响。不同年龄的人群在饮食上也有差异，年轻女性可能更注重整体营养的均衡搭配以维持正常的生理代谢，而中老年女性则需更关注抗氧化及对卵巢功能维护相关营养的摄入；对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，在选择富含碳水化合物的食物时需注意控制血糖水平，选择低升糖指数的食物来搭配。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状态，有助于维持卵巢的血液供应。有研究显示，规律运动的女性卵巢功能衰退的风险相对较低。运动对不同性别而言都有好处，男性参与运动也有助于整体身体机能的提升从而间接对卵巢功能产生积极影响；不同年龄人群运动方式和强度需适当调整，年轻人可选择更具挑战性的运动项目，而中老年人群则适合相对温和的运动方式，以身体能承受且不感到过度疲劳为宜；对于有病史的人群，如关节炎患者，需选择对关节压力较小的运动方式，如水中运动等，并在运动前咨询医生的建议。
二、避免不良因素影响
1.戒烟限酒：吸烟会影响血管内皮功能，减少卵巢的血液供应，增加卵巢早衰的风险，烟草中的多种有害物质会损伤卵巢细胞的DNA等结构，长期吸烟的女性卵巢功能衰退的几率明显高于不吸烟女性；过量饮酒会干扰体内的激素代谢平衡，影响卵巢的正常排卵和激素分泌功能。对于女性来说，戒烟限酒是维护卵巢健康的重要措施，不同年龄阶段的女性都应认识到吸烟和过量饮酒的危害并积极避免，年轻女性更应从自身健康发展角度重视，避免因不良生活习惯过早影响卵巢功能；有吸烟或饮酒病史的女性，应逐步采取措施戒烟限酒，可通过逐渐减少吸烟量、选择无酒精饮品等方式，同时可寻求家人和朋友的支持来帮助自己戒除不良习惯。
2.减少接触有害物质：避免长期接触如染发剂中的化学物质、装修材料中的甲醛等有害物质，这些物质可能通过干扰内分泌系统等途径影响卵巢功能。不同生活方式的人群需注意避免不同的有害物质接触，例如从事装修行业的人群要做好防护措施以减少甲醛等的接触；有染发习惯的人群应选择质量合格、相对低毒的染发剂，并注意染发频率等。
三、激素水平监测与干预
1.定期检查：女性应定期进行妇科检查以及激素水平测定，如性激素六项等，通过监测雌二醇、卵泡刺激素等激素水平的变化，能及时发现卵巢功能的异常情况。不同年龄女性检查激素水平的频率可有所不同，年轻女性可间隔较长时间检查一次，而中老年女性由于卵巢功能衰退风险增加，可适当缩短检查间隔；对于有家族卵巢早衰病史等特殊病史的人群，更应密切关注激素水平变化，可每年进行相关检查以早期发现问题。
2.激素补充治疗相关注意事项：如果经医生评估需要进行激素补充治疗，要严格遵循医生的建议。但需注意激素补充治疗有一定的适应证和禁忌证，并非所有人群都适合。在考虑激素补充治疗时，要综合评估个体的健康状况、病史等因素。例如有乳腺疾病病史的女性在选择激素补充治疗时需谨慎权衡利弊，因为某些激素补充方案可能会增加乳腺疾病复发等风险；不同年龄人群在激素补充治疗中的药物选择和剂量等也需根据个体情况进行调整，年轻女性可能需要相对更符合其生理需求阶段的激素补充方案。
四、心理状态调节
1.缓解压力：长期处于高压力状态会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。不同性别在面对压力时的调节方式可能有相似之处，也有各自的特点，女性可通过参加女性专属的减压活动等方式来舒缓情绪；不同年龄人群缓解压力的方式可根据自身喜好和实际情况选择，年轻人可以通过参与社交活动等方式释放压力，中老年人群可选择更偏向于身心放松的方式如太极等；对于有心理病史等特殊情况的人群，在缓解压力时需在专业人士的指导下进行，可结合心理治疗等综合方式来调节心理状态。
