生活方式调整包括作息规律、适度运动、饮食调整，作息规律上成人保持固定作息儿童按年龄段保证合适睡眠时长，适度运动成人每周至少150分钟中等强度有氧运动儿童进行适合年龄户外活动运动，饮食调整成人避免睡前咖啡因食物、儿童避免睡前高糖高脂肪食物；心理调节有放松训练和认知行为调整，放松训练成人用深呼吸等儿童用游戏化方式，认知行为调整成人正确认识失眠关系儿童家长给予理解安抚；环境改善包括卧室环境和睡眠氛围，卧室环境成人保持安静暗淡舒适儿童注重安全舒适，睡眠氛围成人放助眠物品儿童用温馨物品和讲晚安故事营造。
一、生活方式调整
1.作息规律
成年人：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也尽量不要大幅改变作息。研究表明，规律的作息有助于调整人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定。例如，每天晚上尽量在23：00前上床，早上7：00左右起床，长期坚持可改善神经衰弱引起的失眠。
儿童：不同年龄段儿童有不同的睡眠时长要求，学龄前儿童（3-6岁）每天需睡眠10-13小时，学龄儿童（7-12岁）需9-12小时，青少年（13-18岁）需8-10小时。要保证儿童在合适的时间上床睡觉，建立良好的睡眠习惯，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（18-25℃）的睡眠环境，避免睡前过度兴奋，如睡前1小时内不看刺激性的电视节目或玩电子游戏等。
2.适度运动
成年人：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于放松身心，改善睡眠质量。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走，坚持数周后，神经衰弱失眠的情况可能会有所改善。但要注意避免在临近睡觉前2-3小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋影响入睡。
儿童：鼓励儿童进行适合其年龄的户外活动和运动，如学龄前儿童可在家长陪同下进行简单的户外游戏、跑步等，学龄儿童可参加学校的体育课及课外体育活动，如跳绳、踢毽子等。运动能增强儿童体质，同时也有助于改善睡眠，但同样要注意运动时间，避免影响夜间睡眠。
3.饮食调整
成年人：避免睡前食用咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物，这些物质会刺激中枢神经系统，导致失眠加重。可在白天适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于促进睡眠。例如，睡前1小时喝一杯温牛奶，其中的色氨酸和钙都有助于放松神经和促进睡眠。
儿童：儿童的饮食要均衡，保证营养摄入。避免睡前给儿童食用高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会引起消化不良，影响睡眠。可以在白天给儿童提供富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等，同时保证充足的水分摄入。对于较小的儿童，要注意饮食的规律性，避免晚餐过饱或过少。
二、心理调节
1.放松训练
成年人：可采用深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15分钟。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次收紧和放松身体各部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的状态，缓解神经衰弱带来的紧张情绪，改善失眠。
儿童：对于儿童可采用游戏化的放松方式，比如“气球呼吸”游戏，让儿童把气球放在肚子上，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，通过这种有趣的方式帮助儿童放松身体和心情。另外，家长可以给儿童讲轻松愉快的故事，陪儿童做一些简单的放松活动，如闭上眼睛想象自己在美丽的沙滩上、森林中等宁静的场景，帮助儿童缓解紧张情绪，促进睡眠。
2.认知行为调整
成年人：要正确认识神经衰弱和失眠的关系，避免因失眠而过度焦虑紧张。当出现失眠时，不要强迫自己立即入睡，可做一些放松的事情，如听轻柔的音乐、看无聊的书籍等，等有了困意再上床睡觉。通过改变对失眠的不合理认知，减轻心理压力，从而改善睡眠状况。
儿童：家长要关注儿童的心理状态，当儿童因神经衰弱出现失眠时，要给予理解和安抚，帮助儿童消除对失眠的恐惧心理。可以给儿童讲述睡眠的好处等正面信息，引导儿童以正确的心态面对睡眠问题。例如，给儿童解释睡眠是让身体和大脑休息的过程，不必对偶尔的失眠过于担忧。
三、环境改善
1.卧室环境
成年人：卧室应保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞、白噪音机等设备来隔绝外界噪音。同时，卧室的光线要暗淡，可使用遮光窗帘等。床具要舒适，床垫的软硬度要合适，枕头的高度也应调整到适合自己的高度，一般成年人枕头高度在8-15厘米左右，以保证身体处于舒适的睡眠姿势。
儿童：儿童卧室的环境营造要更加注重安全性和舒适性。选择环保、无异味的装修材料，避免噪音的同时，可选择儿童喜欢的温馨、柔和的色彩来装饰卧室。床品要柔软、舒适，符合儿童的喜好，如选择印有可爱卡通图案的床品等，让儿童感到温馨，有助于入睡。
2.睡眠氛围
成年人：可以在卧室中放置一些有助于放松的物品，如香薰（薰衣草香薰等），薰衣草的香味具有镇静安神的作用。还可以通过营造温暖的灯光氛围来促进睡眠，避免使用过于明亮的灯光。
儿童：儿童卧室可以放置一些儿童喜欢的毛绒玩具等，营造温馨的睡眠氛围。同时，家长可以在睡前给儿童讲一个温馨的晚安故事，配合柔和的灯光，帮助儿童进入睡眠状态。
