生活方式调整需保证充足睡眠不同人群时长有别良好睡眠助眼周休息促循环，合理饮食要多摄富含维的食物、增含胶原的食物并控盐分摄入，适度运动包括有氧运动和定时眼周运动；眼部护理要选适合肤质眼霜正确使用，可冷敷收缩血管缓解暂时性黑眼袋或热敷促循环，医疗美容手段有激光刺激胶原再生需多次治疗并防晒等、注射填充改善眼周凹陷等；其他注意事项要避免过度用眼控制电子设备使用时长，还要戒烟限酒改善眼周血液循环和皮肤状态。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿需12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，加重黑眼袋。良好的睡眠能让眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环，帮助代谢废物排出。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，其眼周肌肤微循环速度比睡眠充足者慢约30%，更容易出现黑眼袋。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更要尽量保证充足且规律的睡眠，白天也可适当小憩，以缓解眼周疲劳和减轻黑眼袋。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、草莓等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于维持眼周肌肤的弹性。菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E能保护细胞免受自由基损伤，对眼周肌肤健康有益。
增加富含胶原蛋白的食物，像猪蹄、鱼类等，胶原蛋白可以增加皮肤的紧致度，改善眼周皮肤松弛导致的黑眼袋情况。例如，每周食用2-3次鱼类，坚持一段时间后，部分人群眼周肌肤状态会有所改善。
控制盐分摄入，高盐饮食会引起身体水肿，眼周皮肤较薄，更容易出现水肿性黑眼袋。一般成年人每日盐分摄入应控制在6克以内。
3.适度运动
有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。以慢跑为例，适当的慢跑可以使心率保持在120-150次/分钟（根据年龄调整），促进身体新陈代谢，改善眼周血液供应。
对于办公室人群，可定时进行眼周运动，如眼球上下左右转动、眨眼等，每工作1-2小时进行一次，每次1-2分钟，能缓解眼周肌肉疲劳，促进血液循环，预防黑眼袋形成。儿童可通过玩耍、户外运动等方式促进身体发育和血液循环，减少黑眼袋发生风险。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有多种营养成分，如咖啡因能促进眼周血液循环，减轻黑眼圈；透明质酸具有保湿作用，保持眼周肌肤水分。
使用时取适量眼霜（约绿豆大小），用无名指轻轻涂抹在眼周肌肤上，从内眼角向外眼角轻柔按摩，直至完全吸收。按摩时要注意力度轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。例如，每天早晚各使用一次眼霜，坚持使用1-3个月可能会看到一定效果。
孕妇等特殊人群在选择眼霜时要注意成分安全，尽量选择无刺激性、天然成分的眼霜，避免使用含有视黄醇等可能对胎儿有影响的成分的产品。
2.冷敷与热敷
冷敷：可使用冷藏后的眼霜、冰镇的眼膜或冷毛巾。冷敷能收缩血管，减轻眼周充血，缓解因熬夜等导致的暂时性黑眼袋。每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。例如，熬夜后立即用冷毛巾敷眼，能快速减轻眼周肿胀和黑眼袋现象。
热敷：用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩敷眼，热敷能促进眼周血液循环，加快代谢废物排出。每次热敷15-20分钟，每天可进行1-2次。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼周皮肤。对于眼部有炎症等情况的人群要谨慎使用热敷。
三、医疗美容手段
1.激光治疗
激光可以通过光热作用，刺激眼周胶原蛋白再生，改善眼周皮肤质地和血液循环，从而减轻黑眼袋。一般需要多次治疗，每次治疗间隔1-3个月。例如，Q开关激光等对改善黑色素沉着导致的黑眼袋有一定效果，研究显示经过3-5次激光治疗后，约70%的患者黑眼袋情况有明显改善。
激光治疗后要注意防晒，避免紫外线刺激导致色素沉着加重。同时，治疗后眼周皮肤可能会有短暂的红肿等情况，属于正常反应，一般1-2天可缓解。特殊人群如孕妇、皮肤敏感人群等要谨慎选择激光治疗，需在医生评估后决定是否适合。
2.注射填充
对于因眼周皮肤凹陷导致的黑眼袋，可以通过注射玻尿酸等填充物来改善。玻尿酸能填充凹陷部位，使眼周皮肤变得平整。注射后可能会有轻微肿胀，一般1周左右可消退。但要注意选择正规的医疗机构和合格的填充物，避免出现感染等并发症。
老年人眼周皮肤松弛明显时，注射填充可能效果有限，可结合其他美容手段。儿童等非成年人一般不建议进行注射填充美容。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等都会导致眼周疲劳，加重黑眼袋。成年人连续使用电子设备时间不宜超过1小时，每小时要让眼睛休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操。儿童使用电子设备时间更要严格控制，学龄前儿童每天不超过15-30分钟，学龄儿童不超过1-2小时，且要保持适当距离。
特殊工作人群如长时间用眼的教师等，要定时休息和进行眼周护理，预防黑眼袋形成。
2.戒烟限酒
吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，加重黑眼袋。酒精会使血管扩张，长期大量饮酒会导致眼周皮肤水肿和色素沉着。所以，戒烟限酒有助于改善眼周血液循环和皮肤状态，减轻黑眼袋。例如，戒烟1个月后，眼周血液循环可能会有所改善，黑眼袋情况可能会逐渐减轻。
