痛经伴随腰疼，可以采取热敷理疗、适度按摩、调整姿势、饮食调理、药物缓解等措施。
1.热敷理疗
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部及腰部，促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和腰部肌肉紧张。也可尝试泡热水澡，让温水覆盖腰部和腹部，放松身心。
2.适度按摩
轻轻按摩腰部和下腹部，以顺时针方向打圈，力度适中，有助于减轻肌肉酸痛。若条件允许，可寻求专业按摩师帮助，针对腰骶部穴位进行推拿，效果更佳。
3.调整姿势
避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔一段时间起身活动，做些简单的伸展运动，如腰部扭转、腿部拉伸，缓解腰部压力。
4.饮食调理
经期避免食用生冷、辛辣食物，多摄入温热、易消化且富含维生素的食物，如红枣、桂圆、姜茶等，有助于温经散寒，减轻痛经和腰疼。
5.药物缓解
若疼痛剧烈，可在医生指导下服用止痛药，如布洛芬等，但需注意用药剂量和频率，避免长期依赖。
