预防脑血栓发生措施包括严控基础疾病、改善饮食结构、坚持规律运动、保持健康的生活习惯等。
1.严控基础疾病
高血压、糖尿病、高血脂是脑血栓主要诱因，需定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱规范治疗，将指标控制在正常范围。高血压患者需避免血压剧烈波动，糖尿病患者要严格控糖，高血脂患者需减少胆固醇摄入。
2.改善饮食结构
坚持低盐、低脂、低糖饮食，多吃全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白，减少肥肉、油炸食品、动物内脏等高油高脂食物摄入。每日食盐摄入量控制在5克内，同时戒烟限酒，避免血管内皮损伤。
3.坚持规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打太极等，每次30分钟以上。规律运动能促进血液循环，改善血管弹性，降低血液黏稠度，减少血栓形成风险，避免久坐不动。
4.保持健康的生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜和过度劳累，减轻精神压力，保持情绪稳定。长期压力过大、睡眠不足会导致血管痉挛、血压升高，增加脑血栓发病风险，可通过冥想、听音乐等方式调节状态。
