女生可通过选择黑色食物、坚果类食物、海鲜类食物、蔬菜水果类食物等。
1.黑色食物
中医理论中黑色入肾，一些黑色食物对女生肾虚有一定益处。例如黑芝麻，富含多种营养成分，研究表明黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，具有补肝肾、益精血的作用。可以将黑芝麻研磨后冲调饮用，或者添加到粥、糕点中食用。黑豆也是不错的选择，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等，有补肾益阴、健脾利湿的功效，可煮黑豆汤饮用，或者与大米一起煮成黑豆粥。
2.坚果类食物
像核桃，含有丰富的脂肪油、蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E等营养成分，具有补肾固精、温肺定喘的功效。女生可以每天适量吃一些核桃，但是要注意控制量，避免摄入过多脂肪导致体重增加。
3.海鲜类食物
比如生蚝，富含锌元素等多种营养物质，锌对于维持肾脏正常功能有一定作用。不过海鲜的食用要注意卫生和过敏情况，对于有海鲜过敏史的女生应避免食用。
5.蔬菜水果类食物
山药是一种常见的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药等。另外，桑葚也是对肾虚有好处的水果，桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，有补肝益肾、生津润燥的功效，女生可以适量食用桑葚，但脾胃虚寒的女生要注意食用量，以免引起消化不良。
