月经期间“排污血”核心是促进经血顺畅排出、减少瘀滞，可以吃温热汤粥类、富含铁元素的食物、活血化瘀的食材、清淡易消化的主食等食物。
1.温热汤粥类
多喝红糖姜茶、红枣桂圆粥、小米粥等温热食物，红糖能益气养血、活血化瘀，生姜可温中散寒，帮助放松子宫平滑肌，促进经血排出。粥品易消化，能为身体补充能量，避免经期肠胃负担，尤其适合经期腹痛、经血不畅的女性。
2.富含铁元素的食物
经期失血会导致铁元素流失，需多吃瘦肉、动物肝脏、动物血、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的新鲜蔬果，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。气血充足能让经血排出更顺畅，减少瘀滞引发的不适，同时维持身体正常代谢。
3.活血化瘀的食材
适量食用山楂、黑木耳、玫瑰花茶等具有活血化瘀功效的食材，山楂能促进血液循环、化解瘀血，黑木耳可凉血止血、润肠通便，玫瑰花茶能疏肝理气、活血调经。但需注意适量，体质虚寒者避免过量食用，以免加重不适。
4.清淡易消化的主食
选择米饭、面条、馒头等清淡主食，搭配西兰花、胡萝卜、南瓜等易消化的蔬菜，保证膳食纤维摄入，预防经期便秘。便秘会压迫盆腔，影响经血排出，清淡饮食还能避免辛辣、油腻食物刺激肠胃，减少经期不适。
除了食物外，患者还可以在医生指导下使用药物来调理，如益母草颗粒、新生化颗粒等，能活血调经、祛瘀止痛，帮助排出宫腔内残留组织，缓解经期瘀滞腹痛。
