为减少夜间磨牙，需从多方面着手。一是保持良好睡眠习惯，营造舒适环境、保证充足规律睡眠且睡前放松；二是调整饮食，合理膳食避免晚餐过饱、减少刺激性食物摄入；三是治疗相关疾病，口腔疾病要矫正咬合、治疗龋齿牙周炎等，全身性疾病需积极管理原发病；四是调节心理因素，缓解压力、保持良好心态。
一、保持良好的睡眠习惯
1.营造舒适睡眠环境
对于不同年龄的人群，都应保证卧室环境安静、舒适，温度适宜（一般建议室温在20-25℃左右），光线昏暗。例如儿童，舒适的睡眠环境有助于其放松身体，减少夜间磨牙的发生概率。因为良好的环境能让身体处于放松状态，降低肌肉紧张度，而夜间磨牙往往与肌肉紧张有关。
保证充足且规律的睡眠时间也很重要。各年龄段人群都应尽量保持每天相同的入睡和起床时间，比如成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童根据年龄不同，睡眠时间在10-14小时不等，规律的睡眠有助于调节身体的生物钟，使神经系统功能稳定，减少夜间磨牙的出现。
2.睡前放松
成年人可以在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐等。泡热水澡能使身体肌肉放松，听舒缓音乐可以让大脑从白天的紧张状态中解脱出来，从而让身体和精神在睡前处于放松状态，降低夜间磨牙的可能性。儿童睡前可以进行讲故事等相对安静的活动，避免过于兴奋的游戏等，让儿童的情绪平稳过渡到睡眠状态，减少夜间磨牙的发生。
二、调整饮食
1.合理膳食
避免晚餐过饱。无论是哪个年龄段的人，晚餐过量进食会加重胃肠道负担，导致胃肠在睡眠中仍处于消化工作状态，引起咀嚼肌不自觉收缩，进而引发夜间磨牙。例如成年人晚餐应适量，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜、少量主食等；儿童晚餐也不宜过饱，保证营养均衡的同时，控制食量。
减少刺激性食物摄入。如咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激神经系统兴奋，增加夜间磨牙的风险。成年人应避免在睡前4-6小时内饮用含咖啡因的饮料，儿童则应完全避免此类刺激性饮品，因为儿童的神经系统相对更敏感，咖啡因的刺激更容易导致夜间磨牙等睡眠问题。
三、治疗相关疾病
1.口腔疾病治疗
若存在牙齿咬合不良的情况，如牙齿排列不整齐、有龅牙等，应及时就医进行矫正。对于儿童来说，换牙期出现牙齿咬合问题应尽早干预，因为长期的咬合不良会导致咀嚼肌功能紊乱，引发夜间磨牙。成年人也应重视牙齿咬合问题，通过正畸等方式改善咬合情况，从而减少夜间磨牙。
口腔内存在龋齿、牙周炎等疾病时也可能引起夜间磨牙。龋齿会导致牙齿疼痛不适，牙周炎会引起牙龈红肿、疼痛等，这些都会刺激咀嚼肌收缩。所以应定期进行口腔检查，一旦发现口腔疾病，及时治疗，如治疗龋齿、进行牙周治疗等，以消除口腔内的不良刺激因素，降低夜间磨牙的发生。
2.全身性疾病管理
对于患有胃肠功能紊乱、内分泌失调等全身性疾病的人群，要积极治疗原发病。例如胃肠功能紊乱的患者，通过调整饮食结构、服用相关调节胃肠功能的药物（在医生指导下）来改善胃肠状态；内分泌失调的患者，根据具体病因进行相应治疗，如甲状腺功能异常的患者需针对甲状腺疾病进行规范治疗。因为这些全身性疾病可能会影响神经系统的调节功能，导致咀嚼肌异常收缩而出现夜间磨牙。
四、心理因素调节
1.缓解压力
成年人生活和工作压力较大时，容易出现夜间磨牙。可以通过适当的方式缓解压力，如进行运动锻炼（如慢跑、瑜伽等）、与朋友倾诉等。运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦神经递质，缓解压力；与朋友倾诉能将内心的压力释放出来。儿童如果存在学习压力等情况，家长应给予正确引导，帮助儿童缓解压力，比如通过游戏等轻松的方式让儿童放松，避免因心理压力导致夜间磨牙。
保持良好的心态，积极面对生活中的各种情况。无论是哪个年龄段的人，都应学会调整自己的心态，以乐观的态度应对生活中的挑战，减少因心理因素引发的夜间磨牙问题。例如老年人可以通过参与社交活动等方式保持心情愉悦，降低夜间磨牙的发生概率。
