皮肤清洁要适度清洁面部并注意清洁颈部、背部等其他部位；生活习惯需合理饮食控制高糖高脂食物摄入、增加蔬果摄入，规律作息保证充足睡眠，减少压力通过适当运动等方式缓解；防晒要选合适防晒产品并采取物理防晒辅助；避免不良刺激不要用手挤压痤疮且注意化妆品选择避免使用不当产品。
一、皮肤清洁方面
1.适度清洁面部：选择温和的洁面产品，每天清洁面部1-2次即可。过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤水分流失，反而可能刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重痤疮风险。对于油性皮肤人群，可在T区等油脂分泌旺盛部位适当加强清洁，但要注意力度轻柔；干性皮肤人群则应选择滋润型洁面产品，避免清洁过度引起皮肤干燥不适。例如，有研究表明，使用合适的洁面产品能有效去除皮肤表面污垢、多余油脂，维持皮肤微环境稳定，降低痤疮发生几率。
2.注意清洁其他部位：颈部、背部等部位也可能因油脂分泌、污垢堆积引发痤疮，所以也要定期清洁这些部位，可根据身体部位油脂分泌情况选择合适的清洁方式，如背部可使用含有水杨酸等成分的沐浴产品，但要注意避免过度搓擦，以免损伤皮肤。
二、生活习惯调整
1.合理饮食
控制高糖、高脂食物摄入：过多食用高糖食物如糖果、甜饮料等，会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌大量油脂；高脂食物如油炸食品、动物内脏等，也会加重皮脂腺分泌油脂的状况。研究发现，减少高糖高脂食物摄入的人群，痤疮发生率相对较低。例如，长期大量摄入高糖高脂食物的青少年，痤疮发病风险明显高于饮食均衡的同龄人。
增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。维生素A有助于维持皮肤上皮组织的正常功能，维生素C具有抗氧化作用，能减轻皮肤炎症反应；膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对预防痤疮有积极作用。
2.规律作息：保持充足的睡眠，每天应保证7-9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而诱发痤疮。青少年正处于生长发育阶段，更需要保证充足睡眠，一般建议13-18岁青少年睡眠时间为8-10小时；成年人也应尽量避免熬夜，规律的作息有助于维持身体各项机能正常运转，降低痤疮发生可能性。
3.减少压力：长期处于高压力状态下会使体内激素水平紊乱，促使皮脂腺分泌增加，容易引发痤疮。可通过适当运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。例如，每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，能有效释放压力，调节身体内分泌，对预防痤疮有帮助。不同年龄段人群可选择适合自己的减压方式，青少年可通过参加兴趣社团、与朋友交流等方式减压；成年人可利用业余时间进行瑜伽、太极等舒缓身心的活动。
三、防晒措施
1.选择合适防晒产品：外出时应涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适中、质地轻薄的产品，避免使用过于油腻的防晒霜，以免堵塞毛孔诱发痤疮。对于敏感性皮肤人群，要选择温和无刺激的防晒产品。例如，SPF30-50的防晒霜能有效阻挡紫外线，同时不会给皮肤造成过重负担。
2.采取物理防晒辅助：搭配使用遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等物理防晒方式。在阳光强烈时段，尽量避免外出，若必须外出，可利用这些物理防晒工具遮挡阳光，减少紫外线对皮肤的伤害，降低因紫外线刺激导致痤疮加重或诱发新痤疮的风险。不同年龄段人群都应重视防晒，儿童皮肤更加娇嫩，更要做好防晒防护，避免长时间暴露在阳光下。
四、避免不良刺激
1.不要用手挤压痤疮：用手挤压痤疮容易导致炎症扩散，引起感染加重，还可能留下痘印、痘疤等后遗症。无论处于哪个年龄段，都要避免用手触摸面部尤其是痤疮部位，保持皮肤表面清洁，让痤疮自然消退。青少年在青春期皮脂腺分泌旺盛，更要注意这一点，家长也应引导孩子正确对待痤疮，避免因不当挤压造成皮肤损伤。
2.注意化妆品选择：选择非comedogenic（不会堵塞毛孔）的化妆品，避免使用厚重、油腻的化妆品，尤其是油性皮肤人群。在选择化妆品时，要仔细查看产品成分说明，避免使用含有可能堵塞毛孔成分的产品。对于敏感肌肤人群，要选择专门为敏感肌设计的化妆品，减少对皮肤的刺激，降低诱发痤疮的风险。
