慢阻肺病人锻炼需遵循以呼吸训练、低强度有氧运动、抗阻与柔韧性训练、日常活动调整等原则。

1.呼吸训练
腹式呼吸可增强膈肌活动,增加肺通气量;缩唇呼吸能延缓小气道塌陷,改善通气效率。建议每日练习3-4组,每组5-10分钟。
2.低强度有氧运动
步行、骑自行车或游泳等运动可提高心肺耐力。初始阶段以平地步行开始,每次10-15分钟,每周3-5次,逐步延长至30分钟,运动时保持可正常对话的强度。
3.抗阻与柔韧性训练
利用弹力带或小哑铃进行上肢、下肢肌肉训练,每周2-3次,避免屏气用力;配合瑜伽或胸廓伸展运动,缓解呼吸肌紧张。
4.日常活动调整
采用节能技术完成家务,如坐下备餐、使用推车搬运物品,减少耗氧量。



