缓解牙龈肿痛的办法为口腔清洁护理、冷敷缓解肿胀、调整饮食结构、及时就医。
1.口腔清洁护理
保持口腔卫生是缓解牙龈肿痛的基础措施。每日使用软毛牙刷轻柔刷牙，至少早晚各一次，确保有效清除牙齿表面及牙龈周围的食物残渣与菌斑。餐后可使用清水或温淡盐水漱口，每次漱口时间不少于30秒，通过漱口进一步清除口腔内残留异物，减少细菌对牙龈的刺激，尤其适用于因食物嵌塞等导致的短期牙龈肿痛。
2.冷敷缓解肿胀
在牙龈肿痛部位外部适当进行冷敷，可选择干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷时间控制在15~20分钟，间隔一段时间后可重复冷敷。冷敷能通过收缩局部血管，减轻牙龈组织的充血肿胀，从而缓解疼痛，适用于急性牙龈肿痛发作时的临时缓解，但需注意避免直接将冰袋接触皮肤，防止冻伤。
3.调整饮食结构
应避免食用辛辣、过热、过冷及过硬的食物，这类食物会进一步刺激牙龈，加重肿痛症状。例如辣椒、火锅、冰饮、坚果等应暂时远离。可适量增加富含维生素C的食物，如橙子、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于维持牙龈组织的健康，促进受损牙龈的修复；同时可选择温软、清淡的食物，如米粥、豆腐、南瓜等，减少对牙龈的机械性刺激与化学性刺激。
4.及时就医
若牙龈肿痛持续超过2~3天未见缓解，或伴有发热、面部肿胀、牙齿松动、出血不止等症状，需及时就医。医生会通过口腔检查等明确病因，如是否为牙周炎、根尖周炎等疾病所致。若是牙周炎，可能需进行牙周洁治等治疗；若是根尖周炎，可能需要进行根管治疗等，不同病因需针对性处理，患者自身切勿自行滥用药物延误病情。
