预防龋齿方法是科学刷牙、牙缝清洁、控糖频率、定期涂氟、窝沟封闭等。
1、科学刷牙
预防龋齿的核心是清除牙菌斑，需每日早晚用含氟牙膏刷牙，每次至少2分钟，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45度角，小幅度水平颤动）。重点清洁牙齿与牙龈交界处及咬合面，避免横向拉锯式刷牙损伤牙釉质。饭后可用清水或漱口水清洁口腔，减少食物残渣滞留。
2、牙缝清洁
牙刷难以彻底清洁牙缝中的食物残渣和菌斑，需每日使用牙线或冲牙器辅助清洁。牙线需轻柔滑入牙缝，避免损伤牙龈；冲牙器可选择低压模式，对准牙缝冲洗。尤其需关注后牙区及牙齿排列不齐处，这些区域易藏匿细菌，是龋齿高发部位。
3、控糖频率
频繁摄入含糖食物（如糖果、蛋糕、碳酸饮料）会持续为口腔细菌提供产酸原料，加速牙釉质脱矿。建议减少甜食摄入次数，将每日糖分集中在正餐后短时间内吃完，避免长时间“零食化”进食。若需食用甜食，可选择木糖醇等代糖产品，其不易被细菌分解产酸。
4、定期涂氟
氟化物能促进牙釉质再矿化，增强牙齿抗酸能力。儿童可每3-6个月接受专业涂氟治疗，成人可使用含氟牙膏或漱口水日常防护。若居住在高氟地区（如部分北方地区），需咨询医生是否需调整氟摄入量，避免氟过量导致氟斑牙。
5、窝沟封闭
后牙咬合面存在天然窝沟，易堆积食物残渣且难以清洁，是龋齿高发部位。儿童可在6-8岁（第一恒磨牙萌出后）、11-13岁（第二恒磨牙萌出后）进行窝沟封闭，用树脂材料填充窝沟，形成保护屏障。成人若窝沟较深且未龋坏，也可考虑封闭处理。
龋齿早期无明显症状，易被忽视。建议每半年至1年进行一次口腔检查，通过探诊、X光片或激光龋齿检测仪发现早期龋损。
