生活方式调整需规律作息保证7-8小时睡眠、适度选慢跑等运动每周3-5次每次30分钟左右、戒烟限酒；饮食调理要多吃黑芝麻等补肾食物且营养均衡；中医调理可在专业中医师下用中药如肾阳虚用金匮肾气丸等、肾阴虚用六味地黄丸等，还可针灸推拿；老年人调理要温和注重舒缓运动、易消化温补食物且用药推拿力度适中，中青年男性要缓解压力保持良好心态、规律作息适度运动并避免不良习惯和刺激性食物，有基础病史男性调理肾虚要兼顾基础疾病控制并在医生综合指导下进行。
规律作息：保证充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每晚睡眠7~8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和内分泌的平衡，对于男性肾虚的改善有积极作用。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常代谢功能，加重肾虚相关症状。
适度运动：选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等。每周进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。适度运动可以促进血液循环，增强体质，提高肾脏的功能。例如，慢跑能够改善心肺功能，同时使肾脏得到更多的血液灌注，利于肾脏的气血运行，对肾虚有一定的调理作用。但要注意避免过度运动，以免适得其反。
戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，影响肾脏的血液供应。过量饮酒会加重肝脏和肾脏的代谢负担。男性应尽量戒烟，减少饮酒量，最好做到不饮酒。对于有长期吸烟饮酒史的男性，戒烟限酒能减轻肾脏的损伤，有助于肾虚的改善。
饮食调理
合理膳食：多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、羊肉、韭菜等。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等，有补肝肾、益精血的功效；黑豆能补肾益阴、健脾利湿；核桃可补肾固精、温肺定喘。同时，要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。例如，蛋白质是身体重要的组成部分，对于肾脏的修复和功能维持有重要意义，可适当多吃瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物。
中医调理
中药调理：一些中药具有补肾的作用，需在专业中医师的辨证论治下使用。例如，肾阳虚可选用金匮肾气丸等具有温补肾阳作用的药物；肾阴虚可选用六味地黄丸等滋补肾阴的药物。但中药的使用需要严格遵循中医的理论和个体的病情，不同的肾虚证型用药不同，必须由专业医生根据具体情况开具处方。
针灸推拿：针灸可以通过刺激特定的穴位来调节肾脏的功能。例如，针刺肾俞、太溪等穴位有一定的补肾作用。推拿按摩也可以辅助调理肾虚，如按摩腰部等部位，能促进腰部的气血流通，对肾脏有一定的保健作用。但针灸和推拿都需要由专业的中医师操作，以确保安全和疗效。
特殊人群注意事项
老年人：老年人肾虚较为常见，在调理时要更加注重温和调理。生活方式调整上要注意避免过度劳累，运动要选择舒缓的方式。饮食调理要易于消化吸收，可适当增加一些温补的食物，但要注意控制量。在中医调理方面，要考虑老年人的体质较弱，用药和针灸推拿的力度要适中。
中青年男性：中青年男性如果因工作压力大等原因导致肾虚，要特别注意缓解压力，保持良好的心态。规律作息和适度运动是调理的关键，同时要注意避免不良的生活习惯进一步损伤肾脏，如长期熬夜、过度劳累等。在饮食上要保证营养均衡，避免过度食用辛辣、油腻等刺激性食物。
有基础病史的男性：如果男性本身有糖尿病、高血压等基础疾病，在调理肾虚时要格外谨慎。这些基础疾病可能会影响肾脏的血液供应和代谢功能，在进行生活方式调整、饮食调理或中医调理时都要兼顾基础疾病的控制。例如，糖尿病患者在饮食调理时要注意控制糖分的摄入，高血压患者要注意低盐饮食等，同时在使用中药等调理肾虚时要避免与治疗基础疾病的药物发生不良相互作用，必须在医生的综合指导下进行。
