避免长时间站立或久坐应适时活动促进血液回流适度运动包括有氧运动和腿部专门运动可促进血液回流穿着合适弹力袜要选正规符合标准的按病情选压力等级穿戴要正确注意清洁破损及时换控制体重过重会增加下肢静脉负担应合理饮食运动减轻体重休息时适当抬高下肢高于心脏水平助血液回流避免外伤防止静脉壁薄受创出血加重病情。
一、避免长时间站立或久坐
长时间站立或久坐会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张症状。对于办公室工作人员，建议每隔30-60分钟起身活动一下，做简单的腿部屈伸动作或走动几步，促进血液回流；对于需要长时间站立工作的人群，如售货员等，可利用工作间隙穿弹力袜，并适当进行踮脚运动，每天累计进行几次，每次几分钟，有助于改善下肢血液循环。
二、适度运动
1.有氧运动：
散步是比较适合下肢静脉曲张患者的运动方式，每天可进行30分钟左右的散步，速度以稍快于正常行走为宜，这样能促进下肢肌肉收缩，帮助静脉血液回流。对于年龄较大或体质较弱的人群，可适当缩短散步时间，但也应保持每天有一定的活动量。
游泳也是很好的选择，游泳时身体处于水平状态，减轻了重力对下肢静脉的影响，而且水的浮力能减少肢体承受的重量，有助于静脉血液回流，每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。
2.腿部专门运动：
抬腿运动：平躺在床上或沙发上，将双腿抬起，与身体呈30-45度角，保持10-15分钟，每天可进行2-3次。对于老年人，可根据自身情况适当缩短抬腿时间，但也要尽量坚持。
踝关节泵运动：坐着或躺着，用力勾脚，然后再用力绷脚，如此反复，每分钟10-15次，每次进行5-10分钟，每天可多做几次。这种运动可以促进小腿肌肉收缩，帮助静脉血液回流。
三、穿着合适的弹力袜
1.选择与穿戴：
应选择正规厂家生产的、符合医疗标准的弹力袜，弹力袜有不同的压力等级，一般根据病情严重程度选择合适的压力等级。比如轻度静脉曲张可选择压力较低的弹力袜，中度或重度可选择压力较高的。
穿戴弹力袜时要注意从足部向上慢慢穿上，确保弹力袜贴合腿部皮肤，没有褶皱。早上起床时就应穿上弹力袜，晚上睡觉前再脱下。对于孕妇等特殊人群，由于孕期体重增加等因素可能加重静脉曲张，更要注意选择合适的弹力袜并正确穿戴，以减轻下肢静脉压力。
2.注意事项：
要保持弹力袜的清洁，定期清洗，但不要用过硬的刷子刷洗，避免损坏弹力袜的弹性。如果弹力袜出现破损，应及时更换，否则会影响其对下肢静脉的辅助作用。
四、控制体重
过重的体重会增加下肢静脉的负担，导致静脉曲张加重。对于体重超标的人群，应通过合理饮食和适度运动来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。例如，每天保证摄入足够的蔬菜（500克左右）和水果（200-300克），减少油炸食品、蛋糕、奶茶等高热量饮品的摄取。同时，根据自身情况制定运动计划，逐步减轻体重，一般每周可减轻0.5-1千克左右比较合适，避免体重骤减对身体造成不良影响。
五、注意休息时的腿部姿势
休息时可适当抬高下肢，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻下肢静脉的压力。比如可以在脚下垫一个小枕头或坐垫，使腿部抬高15-30度左右。对于老年人，休息时抬高下肢要注意枕头或坐垫的高度合适，避免过高引起不适。如果是卧床休息的患者，也可以将腿部适当垫高，保持舒适的姿势。
六、避免外伤
下肢静脉曲张患者的静脉壁比较薄，容易受到外伤导致出血或加重病情。因此要注意保护下肢，避免碰撞、擦伤等。在日常生活中，穿合适的鞋子，防止脚部受伤，走路时要留意周围环境，避免踢到硬物等。对于儿童患者，家长要加强看护，避免孩子在玩耍过程中伤到下肢。
