围绝经期是妇女绝经前后从卵巢功能开始衰退至绝经后1年的时期，受年龄、生活方式、病史等因素影响，会出现月经、血管舒缩、泌尿生殖、心血管、骨骼等身体变化，以及情绪波动、认知改变等心理变化，可通过生活方式调整、定期体检、心理调节等应对，以帮助女性平稳度过该阶段，保持身心健康。
一、围绝经期的定义
围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起，至最后1次月经后1年，也就是卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期。这一时期女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，会引发一系列身体和心理上的变化。
（一）年龄因素影响
围绝经期多发生于4555岁左右的女性，但也可能因个体差异有所提前或推迟。不同年龄阶段的女性，在围绝经期的身体反应和表现会有所不同。例如，年轻一些的女性可能症状相对较轻且出现较晚，而接近55岁的女性可能症状出现得更早且更为明显。
（二）生活方式的关联
长期熬夜、缺乏运动、吸烟、饮酒等不良生活方式可能会加重围绝经期的不适症状。比如，缺乏运动的女性在围绝经期可能更容易出现体重增加、心血管功能下降等问题；而吸烟的女性可能会使围绝经期潮热等血管舒缩症状更为严重。
（三）病史对围绝经期的影响
如果女性既往有卵巢疾病、内分泌疾病等病史，可能会影响围绝经期的进程和症状表现。例如，既往有卵巢手术史的女性，围绝经期可能会提前到来，且症状可能更为严重。
二、围绝经期的身体变化表现
（一）月经变化
月经周期开始变得不规律，可能出现月经周期延长或缩短，月经量也会发生改变，有的女性月经量逐渐减少，有的则可能出现月经量增多的情况，这是由于卵巢功能衰退，排卵不规则导致的。
（二）血管舒缩症状
最常见的是潮热，表现为反复出现短暂的面部和颈部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，一般持续13分钟。这种血管舒缩症状可能在一天中多次发作，严重影响女性的生活质量，尤其是在夜间发作时可能会导致睡眠障碍。
（三）泌尿生殖系统变化
阴道黏膜变薄、萎缩，弹性减退，出现阴道干燥、性交困难等问题；泌尿系统也会发生变化，尿道黏膜变薄，括约肌松弛，可能出现尿频、尿急、尿失禁等症状。
（四）心血管系统变化
围绝经期女性患心血管疾病的风险增加，这与雌激素水平下降有关。雌激素具有保护心血管的作用，水平降低后，血脂代谢可能出现异常，动脉粥样硬化的风险增加，容易出现血压波动、冠心病等心血管问题。
（五）骨骼系统变化
骨量丢失加速，容易发生骨质疏松。这是因为雌激素对骨代谢有调节作用，雌激素减少会导致破骨细胞活性增加，骨吸收大于骨形成，从而引起骨量丢失，使女性在围绝经期后发生骨折的风险明显升高。
三、围绝经期的心理变化表现
（一）情绪波动
女性在围绝经期可能出现情绪波动较大的情况，容易焦虑、抑郁、烦躁不安等。这是由于体内激素水平的变化影响了神经系统的功能，导致情绪调节失衡。例如，有的女性可能会因为一点小事就大发脾气，或者突然陷入抑郁状态，对日常生活和人际关系产生不良影响。
（二）认知改变
部分女性在围绝经期可能会出现记忆力减退、注意力不集中等认知方面的改变。这与激素水平变化对大脑神经递质等的影响有关，不过这种认知改变通常是可逆的，在围绝经期结束后部分女性的认知功能可能会有所恢复，但如果不注意调节，也可能会对生活和工作产生一定影响。
四、围绝经期的应对与建议
（一）生活方式调整
1.运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动可以增强体质，改善心血管功能，缓解潮热等症状，同时有助于维持骨密度，预防骨质疏松。
2.饮食：增加富含钙、维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、深海鱼类等，以预防骨质疏松。同时，保持均衡饮食，控制脂肪和糖分的摄入，有助于维持体重和心血管健康。
3.睡眠：保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于缓解围绝经期的不适症状和稳定情绪。
（二）定期体检
围绝经期女性应定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检查、心血管检查等。通过定期体检可以及时发现身体的异常变化，如妇科疾病、骨质疏松、心血管疾病等，并采取相应的治疗措施。例如，定期进行骨密度检查可以早期发现骨质疏松，以便及时进行干预。
（三）心理调节
1.心理疏导：如果出现明显的情绪问题，可以寻求心理医生的帮助，进行心理疏导。心理医生可以通过专业的方法帮助女性缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善心理状态。
2.社交活动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通和交流，丰富自己的生活内容，转移注意力，缓解围绝经期的心理不适。
总之，围绝经期是女性生命中的一个特殊阶段，了解围绝经期的相关知识，采取积极有效的应对措施，有助于女性平稳度过围绝经期，保持身心健康。
