预防腮腺炎可通过接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者及增强自身免疫力来实现。接种腮腺炎疫苗是有效措施；要勤洗手、保持环境清洁通风；知晓患者传染性并特殊人群做好防护；合理饮食、适量运动、保证充足睡眠以增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群及意义：一岁以上的儿童等人群可接种腮腺炎减毒活疫苗。疫苗接种是预防腮腺炎最有效的措施之一。例如，大量的流行病学研究表明，接种疫苗后，人群中腮腺炎的发病率显著降低。疫苗能够刺激人体免疫系统产生抗体，当腮腺炎病毒入侵时，免疫系统可以迅速发挥作用，从而有效预防腮腺炎的发生。
接种时间：一般来说，儿童可在18-24月龄时接种第一剂腮腺炎疫苗，4-6岁时接种第二剂，具体接种时间可能因地区疫苗接种程序略有不同，但都遵循国家规定的免疫规划程序。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
具体做法及原理：要用流动水和肥皂或洗手液洗手，至少洗20秒。因为腮腺炎病毒可以通过手接触传播，比如被病毒污染的手触摸口鼻等部位时，就可能导致病毒侵入人体。经常洗手能够有效清除手上可能沾染的腮腺炎病毒等病原体，降低感染风险。无论是在家庭、学校、工作场所等任何环境，都应养成勤洗手的习惯，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等时刻。
不同人群注意事项：对于儿童，家长要督促其养成良好的洗手习惯，可通过儿歌等有趣的方式引导儿童掌握正确的洗手方法；对于老年人，由于行动等方面的因素，家人可以协助其养成勤洗手的习惯，确保手部清洁。
2.保持环境清洁通风：
环境清洁要求：室内要经常打扫，保持桌面、地面等干净整洁。定期对玩具、餐具等物品进行消毒。例如，可以用含氯消毒剂对玩具等进行擦拭消毒。通风方面，每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。这样可以降低室内空气中腮腺炎病毒的浓度，因为腮腺炎病毒在相对密闭且空气不流通的环境中更容易传播，充足的通风可以使空气不断更新，减少病毒在室内的积聚。
不同环境的差异：在学校教室，学校应定期安排清洁和通风工作，保证学生学习环境的卫生；家庭中，要根据居住环境的实际情况，合理安排清洁和通风时间，尤其是有儿童的家庭，更要注重居住环境的卫生维护。
三、避免接触腮腺炎患者
1.知晓腮腺炎患者的传染性：
传染性时间：腮腺炎患者在发病前1-2天至发病后5天内都具有传染性。这期间患者的唾液等分泌物中含有大量腮腺炎病毒，容易传播给他人。所以要尽量避免与腮腺炎患者密切接触。
接触风险评估：当身边有腮腺炎患者时，要评估接触风险，尽量减少与患者的近距离接触，如避免与患者共用餐具、毛巾等物品。对于儿童来说，家长要留意学校等场所是否有腮腺炎患者，教育儿童远离患者，防止感染。
2.特殊人群防护：
儿童防护：儿童是腮腺炎的易感人群，家长要特别注意在腮腺炎流行季节等时期，避免带儿童去人员密集且通风不佳的场所，如商场、游乐场等。如果必须前往，要给儿童佩戴口罩等防护用品，增加防护措施。
老年人防护：老年人自身免疫力相对较低，更易感染腮腺炎。在腮腺炎流行期间，老年人应减少外出，尤其是避免前往有腮腺炎患者的场所。如果需要外出，也应做好防护，如佩戴口罩等。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：
营养均衡要求：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、橙子等）、优质蛋白质食物（如牛奶、鸡蛋、鱼肉等）。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养，有助于维持免疫系统的正常功能。维生素C等营养成分有助于增强免疫力，能够帮助身体更好地抵御腮腺炎病毒等病原体的入侵。
不同年龄人群的饮食调整：对于儿童，要注意饮食的多样化，避免挑食、偏食，保证营养全面摄入；对于老年人，由于消化功能可能有所减退，要选择容易消化吸收的富含营养的食物，如将鱼肉做成易于咀嚼和消化的形式等。
2.适量运动：
运动方式及频率：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。例如，每天坚持30分钟左右的散步，能够使身体的各个器官得到锻炼，有助于免疫系统的正常运作。
特殊人群运动注意事项：儿童运动要注意适度，避免过度劳累，选择适合儿童的运动项目，如跳绳、踢毽子等；老年人运动要根据自身身体状况选择运动方式和强度，避免剧烈运动，如患有心血管疾病等的老年人，应选择较为平缓的运动方式，如慢走等，运动过程中要注意安全，如有不适要立即停止运动。
3.保证充足睡眠：
睡眠时长要求：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童每天睡眠10-14小时，青少年每天睡眠8-10小时。充足的睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的修复。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括免疫系统的调节，良好的睡眠可以使免疫系统保持良好的功能状态，从而更好地预防疾病。
不同人群的睡眠保障：对于儿童，要营造良好的睡眠环境，保证儿童有充足的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯；对于老年人，要注意保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，保证夜间充足的睡眠，以维持身体的健康和免疫力。
