临床上不存在怀孕缺钙吃什么最补钙这一说法,但怀孕缺钙可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海产品等食物补充。

1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的最佳来源,每100毫升牛奶约含104毫克钙,且钙磷比例适宜,吸收率高。建议孕妇每日喝300-500毫升牛奶,或吃等量酸奶、奶酪,以满足钙需求。
2.豆制品
豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品富含钙质,每100克豆腐含钙约164毫克,且含有大豆异黄酮,可促进钙吸收。建议孕妇每日吃50-100克豆制品,如北豆腐、南豆腐或豆腐干。
3.深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜含钙量较高,每100克菠菜含钙约99毫克,同时富含维生素K,有助于钙沉积于骨骼。但需注意,部分蔬菜含草酸较多,建议焯水后吃,以提高钙吸收率。
4.海产品
虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量丰富,每100克虾皮含钙约991毫克,但钠含量较高,需适量吃。建议孕妇每周吃1-2次,每次少量,可搭配其他食物一同烹调。



