富含钾、钙、镁、膳食纤维的食物对辅助降压等有作用，如香蕉等富钾食物助维持钾钠平衡辅助降压，牛奶等富钙食物助降低血压，坚果等富镁食物可调节血管紧张度助降压，燕麦等富膳食纤维食物可减少肠道对胆固醇吸收助控压，不同人群食用各有注意事项。
一、富含钾的食物
（一）香蕉
香蕉是常见的富含钾的水果，每100克香蕉中约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降压的作用。对于不同年龄、性别的人群，日常适量食用香蕉都有一定益处。例如，成年人可每天吃1-2根香蕉；儿童如果没有香蕉过敏等情况，也可在家长监护下适当食用，但要注意避免过量导致胃肠不适。有高血压病史的人群，在遵循医生治疗方案的基础上，食用香蕉有助于维持体内钾钠平衡，辅助控制血压。
（二）菠菜
菠菜也是钾的良好来源，每100克菠菜含钾约311毫克。对于女性来说，日常食用菠菜可以补充钾元素；男性同样适用。在生活方式方面，经常运动的人由于汗液丢失钾较多，适当多吃菠菜能及时补充钾；而有肾脏疾病等病史的人群，食用菠菜前需咨询医生，因为肾脏疾病患者可能需要限制钾的摄入。
二、富含钙的食物
（一）牛奶
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以影响血管的收缩和舒张功能，有助于降低血压。不同年龄段的人群都需要钙来维持骨骼等正常功能，同时辅助降压。儿童正处于骨骼发育阶段，每天饮用300-500毫升牛奶比较合适；成年人每天喝300-500毫升牛奶；老年人每天可喝400-600毫升牛奶。有高血压病史的老年人，喝牛奶时要注意选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪加重心血管负担。
（二）豆制品
像豆腐等豆制品，每100克北豆腐约含钙138毫克。对于女性而言，豆制品是很好的钙补充来源；男性也可适量食用。在生活方式上，长期久坐的人食用豆制品有助于维持身体正常的钙代谢，辅助降压；有痛风病史的人群，由于豆制品中嘌呤含量相对较高，食用时需谨慎，应咨询医生后再决定摄入量。
三、富含镁的食物
（一）坚果
例如杏仁，每100克杏仁含镁约270毫克。镁可以调节血管紧张度，帮助降低血压。不同年龄的人群食用坚果需注意适量，儿童要避免整颗坚果导致窒息，可选择研磨后的杏仁酱等形式；成年人每天吃10-15颗杏仁比较合适；老年人食用时要细嚼慢咽。有高脂血症病史的人群，坚果中的脂肪含量较高，应控制摄入量，每天不超过一小把。
（二）黑巧克力
黑巧克力中也含有一定量的镁，一般70%以上可可含量的黑巧克力每100克含镁约115毫克。但要注意选择纯黑巧克力，避免添加过多糖分的巧克力。对于喜欢吃巧克力的人群，每天食用黑巧克力不宜超过10克。有糖尿病病史的人群，黑巧克力中的糖分可能会影响血糖，需谨慎食用，最好在医生或营养师的指导下食用。
四、富含膳食纤维的食物
（一）燕麦
燕麦是高膳食纤维食物，每100克燕麦含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，间接有助于血压的控制。不同年龄的人都可食用燕麦，儿童食用燕麦时要注意煮得软烂些；成年人可将燕麦作为早餐的一部分，每天吃50-100克；老年人食用燕麦要注意搭配其他食物，保证营养均衡。有胃肠道疾病病史的老年人，食用燕麦时要避免一次性吃太多，以免引起消化不良。
（二）芹菜
芹菜中富含膳食纤维，同时还含有芹菜素等成分。每100克芹菜含膳食纤维1.4克。无论是男性还是女性，日常食用芹菜都有一定的降压辅助作用。例如，可以将芹菜凉拌、清炒等。对于有高血压家族史的人群，从年轻时就开始经常食用芹菜等富含膳食纤维的食物，有助于预防高血压的发生；而正在服用降压药物的人群，食用芹菜时要注意监测血压，因为可能会有协同降压作用。
