预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗是有效措施，保护率超90%；要勤洗手、保持室内通风；流行期避免去密集场所，远离患者，集体场所加强防控；还需均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠来增强免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：接种麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗（MMR疫苗）是预防腮腺炎最有效的措施。一般来说，儿童在12-15月龄时接种第一剂，4-6岁时接种第二剂。疫苗接种后能刺激机体产生抗体，从而有效预防腮腺炎病毒感染。对于未接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可以考虑应急接种，但需要在医生评估后进行。
2.疫苗的保护作用：大量的临床研究表明，接种MMR疫苗后，人群对腮腺炎的保护率可达90%以上。疫苗接种后产生的抗体可以在体内持续较长时间，一般能提供多年的保护。对于不同年龄段的人群，包括儿童、青少年和成年人，接种疫苗都是可行且有效的预防手段。例如，在腮腺炎流行地区，儿童及时接种疫苗能显著降低感染腮腺炎的几率。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在接触公共场所的物品（如公共交通工具的扶手、电梯按钮等）后，以及在进食前、接触口鼻前。这是因为腮腺炎病毒可以通过飞沫传播，也可以通过手接触被病毒污染的物品后再接触口鼻而感染。研究发现，正确的洗手方法能有效减少手上沾染的病毒数量，从而降低感染风险。例如，用肥皂洗手至少20秒，能去除手上大部分的病毒。
对于儿童来说，家长要引导其养成勤洗手的习惯，在学校等集体场所，学校可以设置洗手设施，方便学生随时洗手。
2.保持室内通风：
每天应定时开窗通风，保持室内空气流通。这样可以降低室内空气中腮腺炎病毒的浓度，减少感染机会。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上。在腮腺炎流行季节，更要注意加强室内通风。例如，在家庭中，早晨起床后和晚上睡觉前都要开窗通风，办公室等场所也应保证良好的通风条件。
对于有呼吸道疾病传播风险的场所，如学校教室、幼儿园教室等，除了定时通风外，还可以使用空气净化器等设备辅助净化空气，但通风仍然是最基本且有效的措施。
三、避免接触腮腺炎患者
1.远离传染源：
在腮腺炎流行期间，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如商场、游乐场等。如果必须前往，要佩戴口罩。因为腮腺炎患者是主要的传染源，其在咳嗽、打喷嚏时会排出含有病毒的飞沫，健康人吸入后可能被感染。
一旦发现身边有腮腺炎患者，要尽量与其保持一定距离，一般建议至少1米以上的距离。同时，要提醒患者及时就医治疗，并按照医生的建议进行隔离，直到腮腺肿胀完全消退。例如，在学校中，如果有学生确诊为腮腺炎，学校要及时通知家长将其带回家隔离治疗，避免其他学生与之密切接触。
2.关注集体场所的防控：
在幼儿园、学校等集体场所，要加强晨检和健康监测。如果发现有学生出现腮腺肿胀、疼痛等疑似腮腺炎的症状，要立即让其隔离，并通知家长带其就医。同时，对班级等集体场所进行消毒处理，如用含氯消毒剂擦拭物体表面等。通过集体场所的防控措施，可以有效阻止腮腺炎的传播，保护更多人群。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：
保证摄入富含营养的食物，包括谷类、肉类、蛋类、蔬菜和水果等。例如，每天应摄入一定量的蔬菜，如菠菜、西兰花等，以提供维生素C等营养成分，维生素C有助于增强机体的抵抗力；肉类和蛋类能提供优质蛋白质，谷类提供碳水化合物作为能量来源。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养物质，维持免疫系统的正常功能。一般来说，儿童要保证每天摄入足够的牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果，青少年和成年人也应遵循均衡饮食的原则，合理搭配三餐。
避免挑食和偏食，对于不同年龄段的人群，要根据其生长发育特点和营养需求进行饮食调整。例如，对于正在生长发育的儿童，要保证钙、铁等矿物质的摄入；对于老年人，要注意控制脂肪和糖分的摄入，同时保证足够的蛋白质和维生素摄入。
2.适度运动：
每天进行适量的运动，如儿童可以进行跳绳、跑步、游泳等运动，青少年和成年人可以选择跑步、打篮球、骑自行车等运动。适度运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，从而提高机体的免疫力。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，能显著提高人体的免疫力。
运动要根据个人的身体状况适度进行，避免过度运动导致身体疲劳。例如，儿童运动要注意适量，避免运动强度过大影响身体发育；老年人要选择较为温和的运动方式，如慢走、太极拳等。
3.充足睡眠：
保证充足的睡眠时间，儿童每天需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。良好的睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的修复。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，免疫系统也会得到强化。例如，儿童在睡眠时，生长激素分泌增加，有利于身体的生长发育和免疫力的提升；成年人充足的睡眠可以保证第二天有良好的精神状态和免疫功能。
营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。对于有睡眠问题的人群，如失眠患者，可以通过改善睡眠习惯、营造良好睡眠环境等非药物方式来提高睡眠质量，必要时可在医生指导下进行干预，但要避免自行滥用药物。
