腰椎管狭窄的自我疗法包括卧床休息、适度运动、物理疗法、姿势调整等。

1.卧床休息
急性期严格卧床1-2周,选择硬板床,保持腰椎自然曲度,腰下可垫薄枕缓解神经压迫。卧床期间避免久坐久站,每1小时变换体位,症状缓解后逐步增加活动量,使用腰围保护3-4周。
2.适度运动
症状稳定后进行腰背肌锻炼,如五点支撑法、飞燕式,增强腰部肌肉力量。水中行走训练可减轻腰椎负荷,游泳、慢跑等低冲击运动也有助于改善脊柱稳定性。
3.物理疗法
热敷或冷敷可缓解疼痛和肌肉紧张,超短波治疗每日1次改善局部血液循环,红外线照射配合按摩松解肌肉痉挛。牵引治疗需在医生指导下进行,每周3次,扩大椎间隙。
4.姿势调整
保持正确坐姿和站姿,坐着时腰背挺直,膝盖略高于臀部;站立时挺胸收腹,重心均匀分布。避免长时间弯腰、提重物或突然扭转腰部。



