成人长痱子需从多方面护理，包括保持皮肤清洁干燥，及时用温水洗澡、擦干并适当用爽身粉；穿着合适衣物，选宽松透气棉质衣物并据温增减；改善居住环境，调节室温至26-28℃左右且保持通风干燥；饮食清淡，多吃清热解暑食物，避免辛辣油腻；特殊人群如儿童、肥胖成人、老年人也有各自注意事项，儿童用温和产品、穿专用衣物等，肥胖成人注意褶皱处清洁干燥，老年人注意水温、衣物及饮食且关注皮肤状况。
一、保持皮肤清洁干燥
及时清洗：成人应每天用温水洗澡，水温不宜过高，一般控制在37℃~40℃，过高的水温可能会刺激皮肤，加重痱子症状。洗澡时可使用温和的沐浴产品，轻轻擦拭皮肤，去除皮肤表面的汗液和污垢，但要注意避免用力搓擦，以免损伤皮肤。例如，一项针对痱子患者的皮肤护理研究表明，保持皮肤清洁能显著降低痱子的炎症反应。
擦干身体：洗澡后，要用柔软的毛巾轻轻拍干身体，尤其是容易长痱子的部位，如颈部、腋窝、腹股沟等。然后可适当涂抹一些无刺激的爽身粉，帮助吸收皮肤表面的水分，保持皮肤干燥。不过，对于肥胖者或皮肤褶皱处较多的人，爽身粉的使用要注意避免堵塞毛孔，可以选择粉质细腻的爽身粉，并薄薄地涂抹一层。
二、穿着合适衣物
选择面料：应穿着宽松、透气的棉质衣物，棉质材料吸湿性好，能帮助吸收皮肤表面的汗液，使皮肤保持干爽。避免穿着紧身、化纤材质的衣物，化纤衣物不透气，容易阻碍皮肤散热和汗液蒸发，从而加重痱子。比如，有研究发现，穿着棉质衣物的痱子患者皮肤状况改善速度比穿着化纤衣物的患者快。
增减衣物：根据环境温度及时增减衣物，避免过热。在炎热的天气里，尽量减少外出活动，如需外出，可佩戴遮阳帽、使用遮阳伞等进行防晒降温。例如，在高温环境下，人体出汗增多，若衣物穿着过厚或不透气，就容易诱发痱子，所以根据气温合理着装很重要。
三、改善居住环境
调节室温：保持居住环境凉爽、通风，可使用空调将室温调节到26℃~28℃左右，适宜的室温有助于减少人体出汗，降低痱子的发生风险。但要注意空调温度不宜过低，与室外温度温差不宜过大，以免引起身体不适。
增加空气流通：可通过开窗通风、使用风扇等方式增加室内空气流通，让空气保持清新。对于居住在潮湿地区的成人，还可以使用除湿器来降低空气湿度，营造一个相对干燥的居住环境，因为潮湿的环境容易滋生细菌，且不利于汗液蒸发，容易引发痱子。
四、饮食调整
清淡饮食：成人应注意饮食清淡，多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。这些食物有助于清热利湿，缓解因暑热引起的痱子症状。例如，绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，具有清热解毒、消暑利水的功效，适量饮用绿豆汤对痱子的缓解有一定帮助。
避免辛辣油腻：减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重体内湿热，导致痱子症状加重。同时，要避免饮酒，酒精会使人体血管扩张，出汗增多，不利于痱子的恢复。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童皮肤较为娇嫩，长痱子时更要注意护理。洗澡时水温要格外注意，不能过热或过冷，选择儿童专用的温和沐浴产品。穿着宽松、透气的儿童专用棉质衣物，居住环境要保持凉爽通风。饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，避免食用过多高热量、刺激性食物。
肥胖成人：肥胖成人由于皮肤褶皱多，汗液不易蒸发，更容易长痱子。除了上述一般护理措施外，要特别注意皮肤褶皱处的清洁和干燥，洗澡后可使用棉柔巾等轻轻擦拭褶皱部位，保持其干燥。选择宽松、透气性好的衣物，尽量选择吸湿性强的面料，如棉质。在居住环境方面，要确保室温适宜，通风良好，必要时可使用风扇辅助散热。
老年人：老年人皮肤功能减退，新陈代谢较慢，长痱子后恢复相对较慢。护理时洗澡水温要适中，避免过度清洁损伤皮肤。穿着舒适、透气的衣物，居住环境要保持清洁凉爽。饮食上要注意清淡易消化，保证营养摄入，同时要密切关注皮肤状况，若痱子症状加重或出现感染迹象，应及时就医。
