植物神经紊乱调节需综合生活方式、心理、饮食等多方面，生活方式上要规律作息、适度运动，心理调节可通过放松训练、心理咨询，饮食要均衡且避免刺激性食物，不同人群有不同注意事项，严重时需就医。
一、生活方式调整
1.规律作息
对于不同年龄人群，儿童需保证充足且规律的睡眠，一般幼儿每天需睡12-14小时，学龄儿童10-12小时，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时。规律的作息有助于调整植物神经的节律，让身体的生物钟正常运转，从而调节植物神经紊乱。例如，固定上床睡觉和起床时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境等。
对于有熬夜等不良生活方式的人群，应逐步纠正，建立良好的睡眠习惯。有病史的人群如患有睡眠呼吸暂停综合征等疾病的患者，更要积极治疗基础疾病来保障规律作息。
2.适度运动
不同年龄性别人群运动方式和强度有所差异。一般来说，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度为4-6公里/小时）、慢跑、游泳等；也可结合力量训练，如每周2-3次的哑铃训练等。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、骑自行车、踢毽子等，每天运动30分钟以上。女性在运动时需注意避免在月经期间进行过于剧烈的运动。有病史的人群如患有心血管疾病的患者，运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度，以不引起身体过度不适为宜，运动过程中若出现不适需立即停止运动。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于改善植物神经功能。
二、心理调节
1.放松训练
深呼吸训练是一种简单有效的方法，无论年龄性别，都可以进行。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。一般每次练习5-10分钟，每天可进行数次。对于儿童，可以通过讲故事等方式引导其进行深呼吸。有病史的人群如患有焦虑症等心理疾病的患者，可在专业人士指导下进行深呼吸训练，并结合其他心理调节方法。冥想也是一种很好的放松方式，成年人可以每天花15-30分钟进行冥想，集中注意力在当下，排除杂念。通过放松训练可以减轻精神压力，缓解植物神经紊乱相关的紧张情绪，因为精神紧张是导致植物神经紊乱的重要因素之一。
2.心理咨询
对于长期处于较大心理压力下的人群，包括不同年龄、性别和有不同病史的人群，如长期处于工作压力大环境中的成年人、患有抑郁症等心理疾病的患者等，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过认知行为疗法等方法，帮助患者改变不合理的认知和行为模式，从而调节植物神经功能。例如，对于因工作压力导致植物神经紊乱的人群，心理咨询师可以帮助其重新评估工作压力，调整应对方式。
三、饮食调节
1.均衡饮食
不同年龄人群饮食均衡要求有所不同。儿童要保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等，避免挑食、偏食。成年人要保证三餐规律，摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物，每天谷类食物摄入量200-300克，蔬菜300-500克，水果200-350克等。女性在特殊时期如孕期、哺乳期需增加特定营养物质的摄入。有病史的人群如患有糖尿病的患者，需注意饮食中糖分的摄入控制，遵循糖尿病饮食原则；患有高血压的患者需控制盐的摄入等。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养物质，维持身体正常的生理功能，从而对植物神经起到调节作用。例如，富含B族维生素的食物如全麦面包、燕麦、豆类等有助于神经的修复和调节，可适当多摄入。
2.避免刺激性食物
不同人群都应避免过度摄入刺激性食物，如对于儿童要避免让其食用过多辛辣、油腻、过甜、过咸的食物以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品；成年人同样要减少这类食物和饮品的摄入，有病史的人群如患有胃肠道疾病的患者，更要避免刺激性食物对胃肠道的刺激，进而影响植物神经功能，因为胃肠道与植物神经有密切的联系，胃肠道功能紊乱可能会波及植物神经。
需要注意的是，植物神经紊乱的调节是一个综合的过程，且不同个体情况不同，没有绝对最快的方法，需要根据自身情况综合运用上述方法，若植物神经紊乱症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗。
