落枕是睡眠后颈部疼痛、活动受限的常见疾病，由睡姿不当、颈部受凉等引起，有选择合适枕头、保持正确睡姿、注意颈部保暖等预防措施，可通过热敷、按摩、适度活动颈部等方法缓解。
落枕的常见原因
睡眠姿势不当：比如睡觉时枕头过高、过低或过硬，使颈部处于过伸或过屈状态，颈部肌肉无法得到正常放松，长时间处于紧张收缩状态，易引发落枕。不同年龄段人群都可能因睡姿不当引发落枕，儿童若枕头不合适也可能出现；女性由于可能有特定发型等因素，也需注意选择合适枕头以避免落枕；长期有不良睡姿习惯的人群，如喜欢趴着睡等，发生落枕的风险更高。
颈部受凉：睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，影响血液循环，导致肌肉紧张，增加落枕发生几率。寒冷季节或空调温度过低时，更易出现因颈部受凉引发的落枕，各个年龄段都可能因颈部保暖不当而落枕，儿童皮肤薄嫩，对寒冷更敏感，需特别注意颈部保暖。
落枕的症状表现
颈部疼痛：疼痛多为突然发生，可为刺痛、隐痛或酸痛等，疼痛可局限于颈部一侧或两侧，活动颈部时疼痛往往会加重。不同年龄人群感受疼痛程度可能有所差异，但都会影响正常颈部活动。儿童可能因表达不清而表现为颈部不愿活动、哭闹等；成年人则能明确指出颈部疼痛位置及程度。
活动受限：颈部向各个方向的活动都会受到限制，如不能自由转动头部、低头、抬头或侧转头部等。这会严重影响日常生活和工作，比如无法正常转头看后视镜开车等，不同年龄段人群活动受限对生活的影响程度不同，儿童可能影响其日常玩耍、学习时的头部转动等。
落枕的预防措施
选择合适枕头：枕头高度应适中，一般以一拳高（约10厘米-15厘米）为宜，枕头宽度应能支撑颈部，使颈部在睡眠时保持自然生理曲度。不同年龄人群对枕头高度等要求略有不同，儿童枕头高度可稍低，一般3厘米-6厘米较为合适；成年人根据自身情况选择合适高度；老年人颈部肌肉、韧带等可能退变，可选择稍低且支撑性好的枕头。
保持正确睡姿：尽量采取仰卧位睡眠，枕头置于颈部下方，使颈部与身体保持一条直线；侧卧位时要注意枕头高度与肩部高度相适应，保持颈部与脊柱在同一水平线上。不同年龄人群都应注意保持正确睡姿，儿童在睡觉时家长可帮助调整合适睡姿；成年人需注意养成良好睡眠习惯，避免长期不良睡姿；老年人由于身体机能下降，更要注重保持正确睡姿以预防落枕。
注意颈部保暖：睡眠时要盖好被子，尤其注意颈部保暖，可使用围巾等遮盖颈部，避免颈部直接受冷风侵袭。寒冷季节或空调房内，更要加强颈部保暖措施，儿童要注意颈部保暖，可穿有高领的睡衣等；成年人也应根据环境温度适时增添颈部保暖物品；老年人对寒冷刺激耐受性差，更要重视颈部保暖。
落枕的缓解方法
热敷：用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次热敷15分钟-20分钟，每天可敷3次-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同年龄人群热敷时要注意温度适宜，儿童皮肤娇嫩，热敷温度不宜过高，可控制在40℃-50℃；成年人热敷温度可稍高，但也不宜超过55℃；老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意避免烫伤。
按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，也可按揉风池、天柱等穴位，每个穴位按揉1分钟-2分钟。按摩能放松颈部肌肉，缓解疼痛和活动受限。儿童按摩时要注意力度轻柔，由家长或专业人员进行适当按摩；成年人可自行适度按摩，但要注意避免用力过大；老年人按摩时力度更要适中，以防损伤颈部组织。
适度活动颈部：在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动，但要避免剧烈运动。适度活动颈部可帮助恢复颈部活动度。儿童颈部活动要在家长协助下缓慢进行，避免过度活动加重疼痛；成年人可逐渐增加活动幅度和频率；老年人活动颈部时要更加缓慢、轻柔，防止发生意外。
