落枕可通过热敷缓解，其原理是促进局部血液循环、放松肌肉，方法是用合适温度的热水袋或热毛巾敷颈部；按摩可放松紧张肌肉、调整颈椎小关节位置，患者或儿童按相应方式轻柔按摩；运动能放松颈部肌肉、恢复颈椎活动度，有颈部伸展和旋转运动等；调整睡眠姿势与枕头，睡眠姿势要仰卧或侧卧并垫合适枕头，枕头要考虑硬度和高度且儿童用适合其年龄的枕头；若经自我缓解无明显改善或有上肢麻木无力等症状或儿童有颈部活动严重受限伴其他异常症状需及时就医，医生会进行体格检查、颈椎X线等检查明确情况制定方案。
一、热敷缓解
（一）原理及方法
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解落枕引起的疼痛。一般来说，局部肌肉的紧张会导致血液循环不畅，代谢产物堆积，热敷可以加速血液循环，带走堆积的代谢产物，减轻疼痛和肌肉紧张。
2.方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。将热水袋装满热水，温度保持在50-60℃左右，或者将毛巾浸泡在40-50℃的热水中，拧干后敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童等特殊人群，要注意控制温度，避免烫伤，可将温度适当降低至40℃左右，并且密切观察皮肤反应。
二、按摩缓解
（一）原理及方法
1.原理：通过按摩颈部肌肉，能够放松紧张的肌肉，调整颈椎小关节的位置，从而减轻疼痛。颈部肌肉紧张是落枕的常见原因之一，按摩可以解除肌肉的痉挛状态。
2.方法：
患者取坐位，按摩者用手指在颈部疼痛部位进行轻柔的按揉，从颈部上方开始，逐渐向下按揉，重点按揉风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位按揉1-2分钟。
对于儿童，按摩力度要轻柔，避免过度用力造成损伤。按摩者可以用拇指轻轻按揉颈部两侧的肌肉，从耳后下方开始，向肩部方向按揉，每次按摩时间不宜过长，5-10分钟即可。
三、运动缓解
（一）原理及方法
1.原理：适当的颈部运动可以帮助放松颈部肌肉，恢复颈椎的活动度，从而缓解疼痛。运动能够改善颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量。
2.方法：
颈部伸展运动：患者坐位，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。对于儿童，要根据其颈部的活动能力适当调整动作幅度，避免过度拉伸。
颈部旋转运动：患者坐位，缓慢地将头部向左右两侧旋转，每次旋转幅度不宜过大，保持15-30秒。儿童进行颈部旋转运动时，同样要注意幅度，轻柔缓慢地进行。
四、调整睡眠姿势与枕头
（一）睡眠姿势
1.原理：不良的睡眠姿势是导致落枕的常见原因之一，调整睡眠姿势可以预防和缓解落枕疼痛。正确的睡眠姿势能够使颈部肌肉处于放松状态，避免肌肉过度紧张。
2.方法：保持仰卧或侧卧，仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕头，保持颈椎的生理曲度；侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相当，使颈部与身体保持在一条直线上。对于儿童，要选择适合其年龄的枕头，一般3-6岁儿童的枕头高度在3-5厘米左右，6岁以上儿童枕头高度可逐渐增加到5-8厘米，并且要注意保持正确的睡眠姿势，避免趴着睡等不良姿势。
（二）枕头选择
1.原理：合适的枕头能够维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的压力。不合适的枕头会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起落枕。
2.方法：选择枕头时，要考虑枕头的硬度和高度。一般来说，枕头的硬度以中等硬度为宜，高度应根据个人情况调整，仰卧时枕头高度约为一拳高（约10-15厘米），侧卧时枕头高度约等于肩宽。对于儿童，要选择符合其生长发育特点的枕头，材质要柔软舒适，避免使用过硬或过高的枕头。
五、就医情况
（一）需及时就医的情况
1.如果经过上述自我缓解方法后，落枕疼痛仍无明显缓解，或者颈部疼痛伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，可能是颈椎存在其他病变，如颈椎病等，需要及时就医进行进一步的检查和治疗。对于儿童，如果落枕后出现颈部活动严重受限、伴有发热等其他异常症状，也应及时就医。
2.就医检查：医生可能会进行颈部的体格检查、颈椎X线等检查，以明确颈部的情况，制定相应的治疗方案。
