小孩钙的来源包括奶制品（母乳、配方奶、牛奶等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、海鲜类（虾米、小鱼干等）、坚果类（芝麻、杏仁等），维生素D可促进钙吸收，小孩可通过晒太阳获取，早产儿等特殊人群需特殊关注钙补充，患病影响钙吸收的小孩需遵医嘱个性化补充。
一、食物来源
（一）奶制品
1.母乳：母乳是婴儿最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率较高。母乳中钙含量约为30mg/100ml左右，且易于婴儿吸收利用。例如，有研究表明，母乳喂养的婴儿在6个月内钙的营养状况较好，因为母乳中的钙能够满足婴儿生长发育初期对钙的基本需求。
2.配方奶：对于无法进行母乳喂养或母乳喂养不足的婴儿，配方奶是很好的替代选择。配方奶中钙的含量和比例经过科学调配，一般每100ml配方奶中钙含量在40-60mg左右，能够为婴儿提供充足的钙。例如，市售的婴儿配方奶粉通常会标注钙的含量及相关营养成分，以满足婴儿不同阶段的钙需求。
3.牛奶：1岁以上的小孩可以逐渐引入牛奶。每100ml牛奶中钙含量约为104mg左右，且牛奶中的钙容易被吸收。但需要注意的是，1岁以下的小孩不建议直接饮用纯牛奶，因为其胃肠功能尚未完全发育成熟，可能无法很好地消化吸收牛奶中的营养成分，甚至可能引起过敏等问题。
（二）豆制品
1.豆腐：豆腐是一种富含钙的豆制品，例如，100g北豆腐中钙含量约为138mg左右。豆腐可以通过多种烹饪方式为小孩提供钙，如做成豆腐羹、炒豆腐等。但在烹饪过程中要注意避免添加过多的调料，以保持食物的健康性。
2.豆浆：豆浆也是不错的钙来源，每100ml豆浆中钙含量约为10mg左右，小孩可以适量饮用豆浆来补充钙。不过，市场上有些甜豆浆可能添加了较多的糖分，应选择原味或低糖的豆浆给小孩饮用。
（三）海鲜类
1.虾米：虾米中钙含量非常丰富，100g虾米中钙含量可高达555mg左右。可以将虾米研磨成粉后添加到小孩的辅食中，如粥、面条等，但要注意适量，避免一次添加过多导致小孩消化不良。
2.小鱼干：一些小鱼干也是钙的良好来源，例如，100g晒干的小鱼干中钙含量可达790mg左右。不过，在给小孩食用小鱼干时，要确保将小鱼干处理干净，去除杂质和可能存在的有害物质，并且要注意控制食用量，防止小孩摄入过多的盐分等。
（四）坚果类
1.芝麻：芝麻的钙含量较高，100g芝麻中钙含量约为620mg左右。可以将芝麻研磨成芝麻粉，添加到小孩的米糊、粥等食物中。但由于芝麻相对较难消化，小孩食用时要注意适量，且对于年龄较小的小孩，需要将芝麻粉研磨得非常细腻，以免引起呛噎等危险。
2.杏仁：杏仁中也含有一定量的钙，100g杏仁中钙含量约为248mg左右。可以将杏仁制作成杏仁糊等给小孩食用，但同样要注意适量，并且要选择无添加的天然杏仁。
二、维生素D的辅助作用
维生素D能够促进肠道对钙的吸收。小孩可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成。一般来说，小孩每天可以在户外接受10-30分钟的日晒（避免阳光直射眼睛），这样有助于体内维生素D的合成，从而更好地促进钙的吸收利用。例如，在春季和秋季，天气较为温和时，让小孩在户外玩耍时适当暴露皮肤，能够满足身体对维生素D的部分需求。如果小孩存在维生素D缺乏的情况，在医生的指导下可以考虑适当补充维生素D制剂，但要注意遵循医生的建议，避免过量补充。
三、特殊人群注意事项
对于早产儿、低出生体重儿等特殊情况的小孩，由于其生长发育较快且可能存在钙储备不足的情况，需要更加关注钙的补充。这类小孩可能需要在医生的指导下提前开始补充钙及维生素D，并且要密切监测钙的营养状况。在添加辅食时，要根据小孩的消化能力逐步引入富含钙的食物，如在小孩满4-6个月后，可以逐渐引入强化钙的婴儿米粉等辅食，同时注意观察小孩食用后的反应，如是否出现消化不良、过敏等情况。对于患有某些疾病影响钙吸收的小孩，如胃肠道疾病等，需要在治疗原发疾病的基础上，更加谨慎地选择钙的补充方式和食物，可能需要在医生的专业指导下进行个性化的钙补充方案制定。
