落枕是常见颈部疾病，睡眠姿势不当、颈部受寒是常见原因，有疼痛、活动受限等症状，可通过选择合适枕头、保持正确睡姿、注意颈部保暖来预防，还可通过热敷、适度颈部活动、按摩等方法缓解，儿童、成年人、老年人各有不同注意事项，若疼痛剧烈伴其他症状应及时就医。
落枕的常见原因
睡眠姿势因素：不同年龄段人群睡眠姿势不当都可能引发落枕，例如儿童若枕头过高或过低，或长时间趴着睡，颈部肌肉容易受力不均；成年人睡姿不良，如夜间长时间侧卧且头部过度偏转，颈部肌肉持续处于紧张状态，晨起后易出现落枕。对于有颈椎病史的人群，睡眠姿势不当更容易诱发落枕，因为其颈椎本身已有一定病变基础，轻微的姿势改变就可能导致颈部肌肉和关节的失衡。
颈部受寒因素：各年龄段人群都可能因睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，导致颈部血管收缩，肌肉痉挛，从而引发落枕。尤其是夏季空调温度过低或冬季颈部保暖不足时，更容易出现这种情况。对于老年人，由于其血液循环相对较慢，颈部受寒后肌肉痉挛的概率可能更高。
落枕的症状表现
疼痛症状：各年龄段均可出现颈部疼痛，疼痛程度不一，可表现为酸痛、刺痛等，疼痛部位多在颈部一侧或两侧的肌肉处，疼痛可放射至肩部等部位。儿童落枕时疼痛可能会使孩子表现出哭闹、不愿活动颈部等情况；成年人则能明确指出颈部疼痛的位置，且疼痛会影响日常的头部转动等动作；老年人落枕后疼痛可能会加重其原有的颈部不适，甚至影响睡眠质量。
活动受限症状：颈部活动明显受限，无法自由地前屈、后伸、旋转等。例如低头、抬头、转头等动作都会受到限制，儿童可能表现为不愿意转动头部，成年人则在日常生活中如转头看东西、低头拿东西等都会受到阻碍；老年人由于本身颈部活动度相对较差，落枕后活动受限情况可能更为明显，会影响其日常的生活自理能力，如穿衣、洗漱等动作。
落枕的预防措施
选择合适枕头：不同年龄段应选择适合的枕头。儿童枕头高度一般在3-6厘米左右，要能支撑颈部生理曲度；成年人枕头高度通常以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头宽度要能支撑肩部，材质可选择软硬适中的；老年人枕头高度可稍低，但也需保证能维持颈部正常生理曲线，材质应舒适透气。
保持正确睡姿：无论哪个年龄段，都应保持仰卧或侧卧时颈部处于自然伸展状态，避免俯卧位睡眠。儿童睡眠时家长要注意观察其睡姿，及时纠正不良睡姿；成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量保持头部、颈部和脊柱在一条直线上；老年人睡眠时可适当使用枕头辅助维持颈部姿势，防止因睡眠中姿势改变导致落枕。
注意颈部保暖：各年龄段人群睡眠时都要注意颈部保暖，尤其是在季节更替或寒冷天气时。儿童可使用带有护颈功能的睡袋或合适厚度的被子覆盖颈部；成年人可使用围巾等保暖物品围住颈部；老年人夜间睡眠时可使用有保暖功能的枕头或在颈部周围加盖薄被，避免颈部直接受寒。
落枕的缓解方法
热敷缓解：对于各年龄段人群均可采用热敷方法。可用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童热敷时要注意控制温度，避免烫伤；成年人和老年人热敷时也要注意温度，防止局部皮肤灼伤。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
适度颈部活动：在疼痛可耐受范围内进行适度颈部活动，如缓慢地前后左右转动头部，但要避免剧烈运动。儿童可在家长帮助下缓慢转动头部，幅度由小逐渐增大；成年人可自行进行轻度的颈部屈伸和旋转动作，但要注意动作轻柔；老年人进行颈部活动时要更加缓慢、温和，防止因动作过大导致颈部损伤加重。适度活动可以改善颈部肌肉的紧张状态，松解粘连的肌肉组织。
按摩缓解：可由他人帮助进行颈部按摩，按摩时从颈部疼痛部位的上方开始，逐渐向下方轻柔按摩，也可采用拿捏颈部肌肉的方法。儿童按摩时要注意力度轻柔，由专业人员或家长谨慎操作；成年人和老年人可选择正规的按摩场所或由家人在专业指导下进行按摩，按摩有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛和活动受限症状。但如果颈部疼痛剧烈或伴有肢体麻木、无力等症状，应避免自行按摩，及时就医。
