扁平足可通过多种方式改善，包括足弓训练、穿戴矫形器具、运动锻炼、康复训练、物理治疗等，严重时可考虑手术，同时要调整生活方式，如避免长时间站立或行走、控制体重等。
一、足弓训练
1.赤足行走与站立：在沙滩等柔软地面赤足行走或站立，每次10-15分钟，每天2-3次。这样能刺激足部肌肉，增强足部肌肉力量，有助于维持足弓形态。对于儿童来说，可促进足部正常发育；成年人长期坚持也能改善扁平足情况，因为赤足时足部肌肉能更自然地发挥作用，参与足弓的维持。
2.足弓拉伸：坐在椅子上，将患侧脚放在健侧腿上，用手抓住脚趾向身体方向缓慢拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。这种拉伸可以增加足弓韧带和肌肉的柔韧性，长期坚持有助于改善扁平足。儿童进行足弓拉伸时要注意力度适中，避免过度拉伸造成损伤；成年人可根据自身耐受程度适当调整力度。
二、穿戴矫形器具
1.扁平足鞋垫：定制适合个人足型的扁平足鞋垫，鞋垫能提供额外的足弓支撑，改善足弓的生物力学结构。儿童使用定制鞋垫时，要定期根据足部生长情况进行调整；成年人则可以长期佩戴合适的鞋垫来缓解扁平足带来的不适，如疼痛等症状，因为合适的鞋垫能在日常行走、站立时持续为足弓提供支撑。
2.矫形鞋：穿着带有足弓支撑设计的矫形鞋，其原理与鞋垫类似，但更为整体。儿童选择矫形鞋时要考虑到儿童足部的生长特点，选择透气性好、舒适度高且能有效支撑足弓的鞋子；成年人在工作或日常生活中如果需要长时间站立或行走，穿着矫形鞋能更好地维持足弓形态，减轻足部疲劳。
三、运动锻炼
1.跳绳：每天进行适量跳绳运动，每次跳绳10-15分钟，每周3-5次。跳绳时足部不断受到冲击，能刺激足弓周围肌肉收缩，增强足弓的稳定性。儿童跳绳要注意控制时间和强度，避免过度疲劳；成年人跳绳可根据自身体能逐渐增加跳绳的时间和强度，但要注意运动后的足部放松。
2.瑜伽中的足部动作：在瑜伽练习中，有一些针对足部的动作，如脚趾抓地、足部旋转等动作。每次瑜伽练习中融入这些足部动作10-15分钟。儿童做瑜伽足部动作时，由专业人员指导较为安全，能帮助儿童正确锻炼足部肌肉，促进足弓发育；成年人通过瑜伽的足部动作可以更好地调节足部肌肉力量，改善扁平足状况。
四、康复训练
1.足底筋膜拉伸：平躺在床上，用毛巾包裹患侧脚底，双手握住毛巾两端，缓慢将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，重复3-5次。足底筋膜拉伸有助于放松紧张的足底筋膜，改善足弓的张力。儿童进行足底筋膜拉伸时要轻柔，避免引起疼痛导致抗拒；成年人可根据自身足底筋膜的紧张程度适当调整拉伸力度。
2.足内翻训练：坐在椅子上，将患侧脚放在地面，然后尝试向内翻转足部，保持5-10秒，再缓慢回到原位，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。这种训练可以增强足内翻相关肌肉的力量，帮助维持足弓。儿童进行足内翻训练时要注意动作的规范性和安全性，避免因力量不足或动作不当造成足部损伤；成年人通过坚持训练能逐步增强足内翻肌肉力量，改善扁平足。
五、物理治疗
1.按摩：由专业人员或自己对足部进行按摩，从脚趾开始，依次向脚跟方向按摩，每个脚趾按摩1-2分钟，足底按摩3-5分钟。按摩可以促进足部血液循环，放松足部肌肉。儿童按摩时要注意力度轻柔，因为儿童足部皮肤较娇嫩；成年人按摩可适当增加力度，但要以舒适为度，长期坚持足部按摩有助于改善扁平足的肌肉状态和血液循环。
2.热敷：用温水袋或热毛巾热敷足部，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进足部血液循环，缓解足部肌肉紧张。儿童热敷时要注意水温不宜过高，避免烫伤；成年人热敷可以在运动后或足部疲劳时进行，有助于放松足部，为后续的康复训练等做好准备。
六、手术治疗（适用于严重情况）
对于一些经过保守治疗效果不佳且病情严重影响生活质量的扁平足患者，可能需要考虑手术治疗。手术方式有多种，如跟骨内移截骨术等。儿童一般不轻易采用手术治疗，因为儿童足部仍在发育中，手术可能会对足部发育产生不良影响；成年人在经过全面评估，保守治疗无效且严重影响生活、工作时，可在医生建议下考虑手术治疗，但手术存在一定风险，需要谨慎权衡。
七、生活方式调整
1.避免长时间站立或行走：对于成年人来说，如果因工作等原因需要长时间站立或行走，要注意定时休息，可每隔1-2小时坐下休息10-15分钟，抬高足部，促进血液回流。儿童如果有长时间站立的情况，如上学时，要适当增加课间活动时间，活动足部，避免足部过度疲劳。
2.控制体重：过重的体重会增加足部的负担，加重扁平足的症状。无论是儿童还是成年人，都要保持合理的体重。儿童通过合理饮食和适当运动控制体重，有助于足部正常发育；成年人控制体重可以通过均衡饮食和规律运动来实现，减轻足部压力，改善扁平足状况。
