椎管狭窄的预防方法主要包括保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免外伤等。

1.保持正确姿势
日常站立时要挺胸抬头,避免含胸驼背;坐下时选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅,保持脊柱自然生理曲度,减少腰椎压力。避免长时间低头看手机或伏案工作,每工作或学习一段时间,就起身活动颈部和腰部。
2.加强腰背肌锻炼
通过适当的运动增强腰背肌力量,如小飞燕、五点支撑法等,能增加脊柱稳定性,减轻椎间盘压力,预防椎管狭窄。游泳也是很好的运动方式,能锻炼全身肌肉,对脊柱的压力较小。
3.控制体重
过重会增加脊柱负担,尤其是腰椎。保持合理体重,能减轻椎间盘和关节的压力,降低椎管狭窄发生风险。
4.避免外伤
在进行剧烈运动或重体力劳动时,要做好防护措施,防止腰部受伤。搬运重物时,应先蹲下,再利用腿部力量起身,避免直接弯腰搬运。



