保持健康生活方式需通过均衡饮食与适度运动维持健康体重、增加富含膳食纤维食物摄入并减少酒精摄入，定期乳腺筛查要依年龄和风险因素制定个性化计划，40岁以上建议每年乳腺X线摄影，40岁以下高危者更早结合超声筛查，合理应对激素相关因素需在医生评估下权衡雌激素类药物使用且绝经后激素替代治疗谨慎、育龄女性避免不必要外源性激素暴露，要减少不必要胸部X线检查等电离辐射接触，有乳腺癌家族史人群更早更频筛查，育龄及孕期哺乳期女性注意相关乳腺健康及保健。
一、保持健康生活方式
1.维持健康体重：研究显示，超重或肥胖会提升乳腺癌发病风险。通过均衡饮食与适度运动来达成。饮食上应多摄取蔬菜水果、全谷类食物，减少高脂肪、高糖食物的摄入，例如每日保证500克左右蔬菜、200克左右水果的摄入，选择全麦面包、糙米等全谷类食品；运动方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走（速度约4-6公里/小时），或每周75分钟高强度有氧运动，如慢跑（速度约8-9公里/小时），不同年龄段人群可依据自身身体状况调整运动强度与时长，一般而言，成年人每周运动时间可按此标准灵活安排。
2.合理膳食：增加富含膳食纤维食物的摄入，有助于维持肠道健康，间接对乳腺癌预防产生积极作用；减少酒精摄入，大量研究表明，饮酒会增加乳腺癌发生几率，女性应尽量避免过量饮酒，每日酒精摄入量应控制在较低水平。
二、定期乳腺筛查
1.适龄女性筛查建议：40岁以上女性建议每年进行一次乳腺X线摄影检查，这对早期发现乳腺癌有重要意义；40岁以下且存在乳腺癌高危因素（如有乳腺癌家族遗传史等）的女性，应在医生指导下更早开始筛查，并且结合乳腺超声检查等方式，乳腺超声对于年轻女性乳腺组织的评估更为精准，能更好地发现潜在病变。
2.筛查频率与方式：根据自身年龄和风险因素制定个性化筛查计划，一般风险女性按照常规筛查间隔进行检查，高危人群可能需要缩短筛查间隔或采用更密集的筛查手段。
三、合理应对激素相关因素
1.激素药物使用：长期服用雌激素类药物的女性需在医生评估下权衡利弊，医生会综合考虑患者病情、乳腺癌风险等多方面因素来决定是否使用及使用方案；绝经后激素替代治疗应谨慎，尽量缩短使用时间并降低剂量，因为长期使用雌激素相关药物可能增加乳腺癌发病风险，医生会根据患者具体情况，如绝经症状严重程度等，谨慎选择激素替代治疗的时机、药物种类及剂量。
2.避免不必要激素暴露：育龄女性应尽量避免不必要的外源性激素暴露，比如避免滥用含激素的保健品等，保持体内激素水平的自然平衡状态。
四、减少电离辐射暴露
避免不必要的胸部X线检查等电离辐射接触，因为长期或过量的电离辐射会增加患癌风险，在进行医疗检查时，应向医生说明自身情况，尽量选择非辐射性或辐射剂量较低的检查方式来评估胸部情况。
五、特殊人群注意事项
1.有乳腺癌家族史人群：除遵循上述一般预防措施外，可能需要更早开始乳腺筛查，比如30岁左右就可考虑开始进行乳腺超声等检查，且筛查频率可能高于普通人群，同时要更密切关注自身乳腺健康状况，一旦发现异常及时就医；家族中有乳腺癌患者的女性，自身要保持良好生活习惯，积极配合医生进行相关监测。
2.育龄及孕期哺乳期女性：育龄女性要关注自身激素变化对乳腺的影响，保持健康生活方式；孕期和哺乳期女性要注意乳房的自我检查，及时发现异常情况，同时遵循医生的孕期保健建议，确保乳腺健康，哺乳期要注意正确哺乳方式，避免乳腺堵塞等问题引发潜在乳腺疾病风险。
