预防乳腺癌需从多方面入手，包括保持合理饮食与适度运动来维持健康；定期进行自我检查和专业筛查以便早发现问题；合理管理激素相关因素，如谨慎选择避孕和激素替代治疗方式、重视生育与哺乳；避免不良环境因素，减少电离辐射和有害化学物质接触。
一、健康生活方式
1.合理饮食：均衡的饮食对于预防乳腺癌至关重要。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质。例如，十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等含有吲哚-3-甲醇等化合物，研究表明可能有助于降低乳腺癌风险。同时，减少高脂肪、高糖和processedmeat（加工肉类）的摄入，过多的脂肪摄入可能与雌激素水平升高相关，而雌激素水平异常可能增加乳腺癌发生风险。
2.适度运动：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动。运动可以帮助维持健康体重，降低体内雌激素水平，增强免疫力。有研究显示，经常运动的女性患乳腺癌的风险比缺乏运动的女性低。对于不同年龄段和性别的人群，运动方式可以适当调整，比如年轻女性可以选择舞蹈、游泳等多样化运动，中老年女性可以选择瑜伽等相对温和的运动方式，但都要保证一定的运动频率和强度。
二、定期乳腺检查
1.自我检查：女性应每月进行一次乳腺自我检查，一般在月经结束后7-10天进行（此时乳腺相对处于稳定状态）。自我检查时，面对镜子观察双侧乳腺的大小、外形是否对称，有无红肿、皮疹、橘皮样改变等。然后双手叉腰，转动身体，观察双侧乳腺外侧有无异常。接着平卧，肩下垫薄毛巾或手臂，将手指并拢平按在乳房上，用指腹轻按乳房，检查是否有肿块、硬结等。需要注意的是，自我检查发现异常后应及时就医，但不要过度紧张，因为一些良性病变也可能被误判。
2.专业筛查：适龄女性应定期进行乳腺专业筛查。一般40岁以下的女性可以每1-2年进行一次乳腺超声检查，对于一些高危人群（如有乳腺癌家族史等）可能需要更早开始筛查且增加检查频率。40岁以上的女性除了乳腺超声检查外，还可以结合乳腺X线摄影（钼靶）检查。乳腺X线摄影对于发现微小钙化等早期病变有较好的效果，但需要注意钼靶检查有一定的辐射风险，在检查时应向医生说明自身情况，尤其是备孕或已怀孕的女性要谨慎选择。对于有乳腺癌家族史等高危因素的人群，还可以考虑进行乳腺MRI等更精准的检查方式。
三、激素相关因素管理
1.避孕与激素替代治疗：对于选择口服避孕药的女性，应了解不同避孕药的激素成分及可能带来的风险。一些含有较高雌激素和孕激素的避孕药可能会对乳腺癌风险产生一定影响，但目前的研究也显示合理使用口服避孕药在一定范围内风险相对可控。而对于需要激素替代治疗（HRT）来缓解更年期症状的女性，应在医生的指导下权衡利弊。医生会根据患者的个体情况，如年龄、健康状况、是否有乳腺癌家族史等综合评估是否进行HRT以及选择合适的方案，尽量将风险降到最低。
2.生育与哺乳：适龄生育（一般建议25-35岁左右）和充分哺乳对预防乳腺癌有一定帮助。怀孕可以使女性体内的激素水平经历一次重新调整，哺乳则可以促进乳腺组织的更新，降低乳腺癌的发生风险。有研究表明，从未生育或首次生育年龄大于30岁的女性患乳腺癌的风险相对较高，而哺乳时间较长的女性风险相对较低。
四、避免不良环境因素
1.减少电离辐射暴露：尽量避免不必要的乳腺X线检查、CT等电离辐射暴露。如果因病情需要进行相关检查，应做好防护措施。长期处于高辐射环境中可能增加乳腺癌的发生风险，所以在工作和生活中应尽量远离高辐射源，如一些工业辐射环境等。
2.减少化学物质接触：避免长期接触一些可能影响内分泌的化学物质，如某些塑料制品中的邻苯二甲酸酯等。在日常生活中，要注意选择环保的家居用品和个人护理产品，减少与有害化学物质的接触。
