乳房下垂松软可通过非手术和手术方法改善，非手术包括佩戴合适胸罩、加强胸部肌肉锻炼、保持健康体重，手术有乳房上提术（原理是去除多余皮肤和乳腺组织提升固定乳房，适用于中重度下垂人群需评估身体状况等）和乳房假体植入术（原理是植入假体改善外观和体积，适用于下垂伴体积不足人群需考虑假体等因素及特殊病史人群需谨慎），可根据自身情况选合适方法非手术适轻度及手术辅助，手术适中重度符合指征者，考虑时要了解优缺点并遵专业医生指导。
一、非手术改善方法
（一）佩戴合适的胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩非常重要，尤其是对于乳房下垂松软的人群。合适的胸罩可以提供外部支撑，帮助提升乳房位置，减轻乳房下垂带来的不适。不同年龄段的人群，对于胸罩的尺寸和支撑力度需求有所不同。年轻女性可能更注重时尚与一定支撑的平衡，而中老年女性可能更需要更强的支撑来维持乳房形态。日常活动量较大的人群，需要选择支撑性更好的胸罩款式；而活动量较小的人群，可以适当选择相对舒适但支撑力稍弱的款式。
（二）加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸部肌肉可以在一定程度上改善乳房下垂松软的状况。例如俯卧撑运动，它主要锻炼胸大肌。进行俯卧撑时，要保持正确的姿势，双脚并拢，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体使胸部接近地面，然后推起身体。对于不同年龄的人群，运动强度需要适当调整。年轻人可以适当增加运动的频率和难度，而中老年人群则要根据自身身体状况循序渐进，避免过度运动造成损伤。运动频率一般建议每周进行3-4次，每次进行10-15分钟左右的俯卧撑练习，随着身体适应能力的提高再逐步增加运动时长和强度。另外，哑铃飞鸟也是不错的锻炼胸部肌肉的运动，仰卧在垫子上，双手握住哑铃，向上伸直手臂，然后向两侧展开哑铃，如同飞鸟展翅。
（三）保持健康的体重
体重的波动会对乳房形态产生影响。过度肥胖会增加乳房的负担，加重下垂；而过度消瘦则会使胸部脂肪减少，也可能导致乳房松软下垂。对于不同性别来说，保持健康体重的标准有所差异，但总体原则是通过合理的饮食和运动来维持稳定的体重。例如，女性可以通过计算身体质量指数（BMI）来衡量体重是否在健康范围，BMI的正常范围一般在18.5-23.9之间。保持健康体重需要均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且结合适当的运动来消耗多余热量。
二、手术改善方法
（一）乳房上提术
1.原理：通过手术的方式去除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织向上提升并固定，以改善乳房下垂松软的形态。
2.适用人群：一般适用于中重度乳房下垂的人群。不同年龄的人群在考虑手术时需要综合评估自身身体状况。年轻人群如果乳房下垂是由于哺乳等原因导致，在身体恢复稳定后可以考虑；中老年人群则需要评估心肺功能等全身状况是否能够耐受手术。对于有吸烟习惯的人群，手术前需要戒烟一段时间，因为吸烟会影响伤口愈合等手术预后情况。
（二）乳房假体植入术
1.原理：在乳房部位植入合适的假体，不仅可以改善乳房下垂松软的外观，还能增加乳房的体积。假体的选择需要根据个人的乳房基础、身体状况等因素来决定。
2.适用人群：适用于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的人群。不同年龄的人群在选择假体时要考虑假体的持久性等因素，年轻人群可能更倾向于选择质量较好、理论上维持时间较长的假体，但也要考虑到随着年龄增长身体变化可能需要再次手术的情况；中老年人群则需要综合考虑自身健康状况和对乳房形态的期望来选择合适的假体。同时，对于有乳腺疾病史等特殊病史的人群需要谨慎评估是否适合进行该手术。
总之，对于乳房下垂松软的情况，可以根据自身的具体情况选择合适的改善方法，非手术方法适合轻度乳房下垂松软的人群以及作为手术前后的辅助手段，而手术方法则适用于中重度乳房下垂松软且符合手术指征的人群。在考虑任何改善方法时，都应该充分了解相关方法的优缺点，并在专业医生的指导下进行决策。
