改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿着合适内衣、手术治疗、饮食调节等方式。运动锻炼包括扩胸运动、俯卧撑等；按摩推拿有局部按摩和穴位按摩；要选择合适尺码且正确穿戴内衣；副乳大且影响外观或有不适时可考虑手术；需控制脂肪摄入并增加蔬果摄入。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳状况。每天坚持进行3组，每组10-15次。对于不同年龄人群，儿童应在家长陪同下正确学习动作要领，避免因动作不标准导致损伤；成年人可根据自身体能适当调整运动强度。女性在月经期间身体相对敏感，运动强度可适当降低。有乳腺疾病病史的人群，运动前最好咨询医生意见，确保运动安全。
2.俯卧撑：俯卧撑能锻炼胸大肌等部位肌肉，对副乳的消除有一定帮助。一般可每天做2-3组，每组8-12个。青少年进行俯卧撑时要注意循序渐进，避免过度疲劳；中老年人群要根据自身关节状况调整姿势，避免对肩部、肘部造成过大压力；有心血管病史的人群需谨慎进行，运动过程中若出现不适需立即停止。
二、按摩推拿
1.局部按摩：用双手拇指和食指捏住副乳部位，从腋下向胸部方向轻柔地进行揉捏按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童皮肤娇嫩，按摩时力度要极轻，以免损伤皮肤；孕期女性由于身体特殊变化，按摩时要注意避开乳房敏感区域，可在专业人士指导下进行；有皮肤破损或乳腺炎症的人群不宜进行按摩。
2.穴位按摩：按摩一些与胸部相关的穴位，如乳根穴、天池穴等，通过刺激穴位来调节身体气血流通，辅助改善副乳情况。按摩时要找准穴位位置，采用适当力度按揉，每个穴位每次按揉1-2分钟，每天可多次按揉。不同年龄段人群在穴位按摩时需注意力度和频率的差异，例如儿童骨骼尚未完全发育，穴位刺激不宜过强；老年人穴位敏感度可能降低，可适当增加按揉力度但仍需适度。
三、穿着合适内衣
1.选择合适尺码：穿着尺寸合适的内衣非常重要，过小的内衣会压迫胸部，导致脂肪移位形成副乳，过大的内衣则无法起到有效支撑作用。要根据自身胸围变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议每半年左右重新测量胸围以确定合适尺码。不同年龄人群对内衣舒适度要求不同，儿童内衣要选择棉质、宽松且无束缚感的；成年女性要关注内衣的支撑性和透气性；孕期女性由于乳房变化较大，需选择专门的孕妇内衣。
2.正确穿戴方式：穿戴内衣时要将副乳完全纳入罩杯内，保证胸部脂肪均匀分布。穿戴过程中要注意调整肩带和罩杯位置，确保穿着舒适且能有效发挥塑形作用。青少年在穿戴内衣时要学习正确穿戴方法，避免因穿戴不当影响胸部正常发育；哺乳期女性要选择方便哺乳且能保持胸部形态的内衣。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大且严重影响外观或出现疼痛等不适症状时，可考虑手术治疗。一般对于经非手术方法治疗效果不佳，且副乳体积较大、有明显临床症状的人群可考虑手术。不同年龄人群手术适应情况有所不同，儿童副乳较少需要手术干预，成年人群中副乳严重影响生活质量时可考虑；老年人若身体状况允许且副乳问题影响生活也可评估后考虑手术，但要充分考虑其身体耐受性。
2.手术方式：常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳组织来达到消除副乳的目的，但术后需要注意伤口护理等。对于特殊人群，如孕期或哺乳期女性一般不建议进行手术，待哺乳期结束后再评估；有严重心脑血管疾病等基础疾病的人群手术风险较高，需要谨慎评估是否适合手术。
五、饮食调节
1.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，因为过多的脂肪摄入可能会导致身体脂肪堆积，包括形成副乳。不同年龄人群在饮食控制上有不同要求，儿童要避免过多食用高热量高脂肪零食；成年人要合理规划饮食结构，减少高脂肪食物比例；老年人要注意低脂饮食同时保证营养均衡。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，如西兰花、苹果等，蔬果中富含维生素、膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常代谢，促进脂肪的消耗。儿童应保证每天摄入足够的蔬果来满足生长发育需求；成年女性可通过多吃蔬果来辅助身体代谢调节；老年人多吃蔬果有利于肠道健康和整体身体机能维持。
