谷物类中小米性温健脾和胃，脾胃虚寒者可煮小米粥，粳米味甘性平归脾胃经可补中益气健脾和胃；蔬菜类中南瓜性温入脾胃经有补中益气等功效富含果胶可保护胃黏膜，胡萝卜性平味甘归脾肺经能健脾和胃；肉类中牛肉性平味甘归脾胃经可补脾胃益气血，鲢鱼性温味甘入脾胃经能温中益气暖胃；水果类中荔枝性温味甘酸入心脾经可补脾益肝等但不宜多吃，龙眼性温味甘归心脾经可补益心脾养血安神但含糖高需注意；其他类中生姜性温味辛归肺脾胃经可温中止呕等，红茶性温有暖脾胃助消化作用不同人群饮用需注意。
一、谷物类
1.小米：小米性温，具有健脾和胃的功效。《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。脾胃虚寒者可将小米煮成小米粥食用，易于消化吸收，能温暖脾胃，缓解因脾胃虚寒引起的消化不良、腹痛等症状。对于不同年龄人群，如儿童脾胃虚寒，小米粥是很好的辅食选择，易于消化且能提供能量；成年人脾胃虚寒时，常喝小米粥可调理脾胃功能。
2.粳米：粳米味甘、性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用。脾胃虚寒者可煮粳米粥，其营养价值高，能为脾胃提供营养支持，改善脾胃虚寒导致的乏力、食欲不振等情况。老年人脾胃功能相对较弱，适当食用粳米粥有助于维护脾胃健康。
二、蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含果胶，可保护胃黏膜免受刺激，适合脾胃虚寒者食用。无论是蒸煮后直接食用，还是做成南瓜粥，都能起到温养脾胃的作用。儿童脾胃虚寒时，南瓜泥是不错的食物，口感软糯且营养丰富；对于患有脾胃虚寒且有胃部疾病的老年人，南瓜是较为安全且有益的食材。
2.胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，归脾、肺经，具有健脾和胃、补肝明目等功效。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，脾胃虚寒者可以将胡萝卜炖食，如胡萝卜炖排骨，既能补充营养又能温暖脾胃。不同年龄段的脾胃虚寒人群均可食用，儿童食用时需注意烹饪方式，确保软烂易消化；成年人和老年人食用时也应根据自身消化情况合理搭配。
三、肉类
1.牛肉：牛肉性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨等作用。牛肉营养价值高，适合脾胃虚寒者适量食用，可炖煮成牛肉汤，如黄芪牛肉汤，能起到健脾益气的效果。但牛肉不易消化，脾胃虚寒者食用时要注意适量，儿童脾胃功能尚未完全发育成熟，应谨慎食用牛肉，成年人和老年人食用时可根据自身消化能力控制食量。
2.鲢鱼：鲢鱼性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气、暖胃、泽肤等功效。脾胃虚寒者可以食用鲢鱼，如清蒸鲢鱼，能帮助改善脾胃虚寒引起的不适症状。不同年龄的脾胃虚寒人群均可食用，但儿童食用时要注意去骨，避免卡喉，成年人和老年人食用时也需注意烹饪方式和食量。
四、水果类
1.荔枝：荔枝性温，味甘、酸，入心、脾经，有补脾益肝、理气补血、温中止痛等功效。适量食用荔枝对脾胃虚寒有一定的缓解作用，但荔枝不宜多吃，以免引起上火等不适。对于脾胃虚寒的成年人，可偶尔少量食用；儿童脾胃娇嫩，应避免食用荔枝；老年人脾胃功能较弱，也需谨慎食用，少量食用且注意食用后的身体反应。
2.龙眼：龙眼性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。脾胃虚寒者可适当食用龙眼，如煮粥时加入少量龙眼，能起到温脾的作用。但龙眼含糖量较高，糖尿病患者等特殊人群需谨慎食用；儿童食用龙眼要控制量，避免过多食用影响脾胃消化功能；老年人食用时也要注意适量，根据自身血糖等情况合理选择。
五、其他类
1.生姜：生姜性温，味辛，归肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等功效。脾胃虚寒者可以用生姜煮水喝，或在烹饪时加入生姜，能温暖脾胃，缓解脾胃虚寒引起的恶心、呕吐、腹痛等症状。对于儿童脾胃虚寒，可在医生指导下少量使用生姜相关制品，但要注意生姜的刺激性；成年人和老年人食用生姜时也应根据自身情况适量添加。
2.红茶：红茶性温，有暖脾胃、助消化的作用。脾胃虚寒者可适量饮用红茶，红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小。不同年龄人群饮用红茶时需注意，儿童不宜饮用浓茶；成年人可适量饮用淡红茶；老年人饮用时要注意控制浓度和量，避免影响睡眠等。
