选择合适内衣可提供支撑助维持乳房形状哺乳期女性需据乳房大小及时更换合适尺码材质柔软透气的内衣；坚持乳房按摩可促进血液循环哺乳后用环形按摩法从乳房外周向乳头方向打圈按摩力度适中乳房异常或有乳房疾病史者注意相关事项；进行适当胸部运动可锻炼胸部肌肉改善乳房下垂如俯卧撑、哑铃飞鸟运动需循序渐进产后虚弱女性产后6周左右再逐步运动有肩部颈部疾病者选运动要避免加重不适；考虑医学美容手段严重乳房下垂可考虑乳房悬吊术、自体脂肪隆胸等医学美容手段有风险哺乳期女性停哺乳6个月以上再考虑有基础疾病者术前全面检查；保持健康生活方式饮食保证均衡摄入富含蛋白质、维生素等食物避免过度减肥保持良好姿势尽量戒烟。
作用及原理：合适的内衣能够提供良好的支撑，帮助维持乳房的形状，减轻乳房下垂的视觉效果。哺乳期女性乳房体积会发生变化，需要根据乳房大小及时更换合适尺码的内衣。一般来说，选择有钢圈且侧翼较宽的内衣，钢圈可以提供向上的支撑力，侧翼宽能对乳房周围组织起到更好的固定作用。
不同人群注意事项：哺乳期女性选择内衣时要考虑舒适度，材质应柔软、透气，避免过紧或过松。过紧的内衣会影响血液循环，过松则起不到支撑作用。对于孕期有乳房增大情况的女性，从怀孕中期就可以开始逐步更换为合适的哺乳内衣，为产后哺乳和乳房维持形状做准备。
坚持乳房按摩
方法及原理：哺乳后进行乳房按摩可以促进乳房血液循环，增强乳房组织的韧性。按摩时可以采用环形按摩法，从乳房外周向乳头方向轻轻打圈按摩。具体操作是：洗净双手后，以乳头为中心，用指腹从乳房外侧向乳头方向做环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
不同人群注意事项：哺乳期女性进行乳房按摩时力度要适中，避免过度用力导致乳房疼痛或损伤乳腺组织。如果乳房有炎症等异常情况时应暂停按摩，及时就医。对于有乳腺增生等乳房疾病史的女性，按摩前最好咨询医生的意见，根据自身乳房状况调整按摩方式和力度。
进行适当的胸部运动
运动种类及原理：一些针对胸部的运动可以锻炼胸部肌肉，从而在一定程度上改善乳房下垂。例如俯卧撑，俯卧撑可以锻炼胸大肌等胸部肌肉。女性可以在平坦的地面或床上进行俯卧撑，起始姿势为双手撑地，与肩同宽，身体保持直线，然后缓慢弯曲肘部使身体下降，直到胸部接近地面，再推起身体。每次进行3-4组，每组10-15个。还有哑铃飞鸟运动，手持哑铃，仰卧在平板上，双手向上伸直哑铃，然后向两侧缓慢分开哑铃，像飞鸟展翅一样，再缓慢将哑铃收回至起始位置。每次3-4组，每组8-12个。
不同人群注意事项：运动要根据自身身体状况循序渐进，刚开始运动时强度不宜过大。对于产后身体较为虚弱的女性，建议在产后6周左右身体基本恢复后再逐步开始运动。有肩部、颈部疾病的女性在选择胸部运动时要避免加重相关部位的不适，可在医生或专业健身教练的指导下选择适合自己的运动方式。
考虑医学美容手段
手段种类及原理：如果乳房下垂较为严重，可考虑医学美容手段。例如乳房悬吊术，通过手术将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置，恢复乳房的正常形态。另外，自体脂肪隆胸也可以在一定程度上改善乳房下垂，通过抽取自身其他部位的脂肪，经过处理后注射到乳房，增加乳房的体积和支撑力。
不同人群注意事项：医学美容手段有一定的手术风险，如感染、出血、术后乳房形态不满意等。对于哺乳期女性，一般建议在停止哺乳后6个月以上再考虑医学美容手段，因为哺乳期乳房状况不稳定，且术后用药等可能会影响哺乳。有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等基础疾病的女性不适合进行手术类的医学美容手段，需要在术前进行全面的身体检查，由专业医生评估是否适合进行相关手术。
保持健康的生活方式
饮食方面：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质是乳房组织的重要组成部分，可以多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物；维生素C、E等有助于维持乳房组织的弹性，可多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。
生活习惯方面：避免过度减肥，体重急剧下降会导致乳房内脂肪组织减少和皮肤松弛，加重乳房下垂。同时要保持良好的姿势，无论是站立还是坐着，都要挺胸抬头，避免含胸驼背，含胸驼背会使乳房处于下垂的姿势，长期如此加重乳房下垂程度。对于有吸烟习惯的女性，吸烟会影响乳房的血液循环，不利于乳房健康，应尽量戒烟。
